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晚餐吃水果減肥？

SPRING FRUIT

HEALTH & DELICIOUS

相信有很多朋友嘗試過一種減肥方法：【不吃晚飯，改吃水果減肥】

小編的高中同學就曾為了減肥，每天晚飯隻吃一個蘋果，瘦沒瘦不知道，反正堅持了幾天好像就不了了之了。

其實這麼吃，可能反而會越吃越胖！

因為有些水果看起來健康，但其實熱量可能比肉還高！

今天，小編就給大家帶來水果熱量排行榜，不僅有熱量高糖分高的，還有熱量低糖分低的，讓你減脂期放心選購水果！

熱量超高

營養成分按100g可食用部分标記

【碳水化合物】用【糖分】标記

01 椰子

熱量：241 kcal

脂肪：12.1 g

脂肪、糖分都很高

椰汁不能豐胸

椰果不是椰子做的

不想胖就少吃點椰肉吧

02 牛油果

熱量：161 kcal

脂肪：15.3 g

脂肪最多的常見水果

可以蘸醬油

也可以蘸白糖

吃多了對錢包不好

03 榴蓮

熱量：147 kcal糖分：28.3 g

脂肪和糖分都很高

可以和牛奶一起吃

冷藏可以讓臭味變淡

榴蓮核也能吃（煮熟後）

除了總熱量，還有不少小仙女很在意糖分

含糖量高的水果，這邊有6種，裡面有不少吃起來居然不太甜！

糖分超高

06 柿子

糖分：18.5 g

胡蘿蔔素：120 μg

含β-胡蘿蔔素，對眼睛好

和螃蟹不相克

沒熟發澀的千萬别吃

一天别超過1~2個

05 石榴

糖分：18.7 g

維生素：4.8 g

纖維素多

不能抗衰老

可能加重便秘

吐不吐籽都行

04 雪梨

糖分：22.0 g

水分：78.3%

糖分不低

不能止咳

補充水分很不錯

可以煮湯喝

03 香蕉

糖分：22.0 g

水分：75.8%

看着實在但水分高

沒熟的會加重便秘

香蕉幹是油炸的

不能放冰箱

02 菠蘿蜜

糖分：25.7 g

鉀：330 mg

鈉、鉀含量高

個頭大但能吃的部分少

一天不要吃太多

核也可以吃

01 鮮棗

糖分：30.5 g

維生素C：243 mg

個頭小但糖分高

曬幹的紅棗熱量更高

維C之王

一次10~20顆就夠了

雖然這些水果糖分高，但并不代表就完全不能吃，隻要控制好量，問題不大

熱量超低

熱量值在50 kcal 以下的水果

橙子

熱量：48 kcal

糖分：11.1 g

類胡蘿蔔素含量高

耐存放

榨汁營養不如直接吃

櫻桃

熱量：46 kcal

糖分：10.2 g

富含膳食纖維

跟車厘子是一樣的

吃多了傷錢包

菠蘿

熱量：44 kcal

糖分：10.8 g

維生素C含量高

和鳳梨是同一種水果

葡萄

熱量：44 kcal

糖分：10.3 g

紅的綠的都挺好

有白霜的更新鮮

可以凍着吃

柚子

熱量：42 kcal

糖分：9.5 g

維生素C豐富

越重的越好

每天吃三四瓣就夠了

李子

熱量：38 kcal

糖分：8.7 g

黑加侖不是李子

白霜可以放心吃

核别随便咬，有毒

檸檬

熱量：37 kcal

糖分：6.2 g

VC含量并不算很高

檸檬水不能美白

沒吃完的裹保鮮膜冷藏

芒果

熱量：35 kcal

糖分：8.3 g

富含β-胡蘿蔔素

不能止血，經期可以吃

不要放冰箱

草莓

熱量：32 kcal

糖分：7.1 g

膳食纖維豐富，對腸道好

掉色很正常

不耐儲存，要快點吃

楊梅

熱量：30 kcal

糖分：6.7 g

泡鹽水可以去小白蟲

一天10~15顆就夠了

糖分超低

枇杷

糖分：9.3 g

熱量：41kcal

糖分不高但吃着很甜

上市時間短，可以嘗個鮮

核别随便咬，有毒

杏

糖分：9.1 g

熱量：38 kcal

富含類胡蘿蔔素

補充維生素A的好選擇

杏仁有毒，不能生吃

哈密瓜

糖分：7.9 g

熱量：34 kcal

吃着很甜但含糖量低

種子吃了也沒事兒

發苦的地方就别吃

木瓜

糖分：7.0 g

熱量：29 kcal

維生素C含量高

不豐胸

吃多了會變小黃人

西瓜

糖分：5.8 g

熱量：26 kcal

喝西瓜汁不如吃西瓜

無籽西瓜很安全

一天吃¼個就夠了

End

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