很多跑者在後台經常問我，跑步時，到底是用鼻子呼吸，還是用嘴巴呼吸呢？

對于這個問題，很多研究都表達了不同的觀點。有的說，用鼻子呼吸更加衛生，因為鼻腔可以過濾大部分細菌和異物。有的則說，兩者沒有差異，都可以，都是正确的。

針對這個深奧的問題，我們要來談談跑步速度了，也就是運動強度挂鈎的，你跑步的速度可以大大的決定你到底是用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸！

當你處于一個很慢的配速時，你可能隻需要鼻子進行吸氣就可以滿足身體的氧氣需求，這就允許你隻用鼻子就可以獲得穩定的狀态，那麼這樣的情況下就不需要用嘴參與呼吸。

然而，随着速度的提高，我們的身體需要更多的氧氣，鼻子吸進的氧氣量已經不能滿足你的需求，此時就必須要開始用嘴參與呼吸了。

而在速度更快、時間更長的跑步中，比如乳酸門檻跑或比賽，那麼鼻嘴并用就成為了必須。此時你要考慮的就不是應該用哪裡呼吸，而是必須要用嘴參與呼吸，你才能夠繼續堅持，在這樣的情況下，你應該試着多用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

試着将注意力集中在呼氣上，這樣可以排除更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸氣。

在一些研究中，研究人員發現在進行高強度運動時，用嘴呼吸交換比率更高，因此在氧氣不足時，用嘴呼吸就成為了一個更好的，或者說是自然而然的選擇。

此外，跑步時的呼吸頻率要與步頻一緻。

研究表明，動物（包括人類）在呼吸時，都是有一定節奏的。我們的呼吸與身體同步，更準确地說，則是我們的步頻同步。研究人員将這種現象稱為運動-呼吸耦合。

四條腿的動物通常以1:1耦合比例行動，即每步行一次呼吸一次，而人類可以使用多種呼吸模式。這就牽扯到了我們通常所說的三步一呼還是幾步一呼的問題。

呼吸頻率是根據我們的跑步強度決定的。強度越高，呼吸頻率越高。但無論怎樣的呼吸頻率，它都應該與我們的步頻保持一緻。

在我們的跑步強度不大，比如輕松跑的時候，可以練習三步一呼，三步一吸的頻率，速度再慢一些可以練習四步一呼，四步一吸。

而在強度跑或者是在比賽中，大部分的人都會本能的采取兩步一呼兩步一吸。

通過計算來看，供養和耗氧會在兩步一呼、兩步一吸的模式中達到平衡。而且也有研究表明，2:1的耦合比更可取，也就是兩步一呼，兩步一吸。

但通常這樣的頻率隻有在你跑強度跑或者中長跑的比賽時才會需要。我們平時慢跑、輕松跑、有氧跑去練習四步或者三步，目的也是為了訓練自己的深呼吸能力。

抛開各種技術，單單練好呼吸，就可以讓我們在跑步時跑得更加輕松。剛開始你也許會感到有些不适應，因為任何習慣的突然改變都會造成身體難以适應，不過堅持一段時間，你就會發現自己的跑步更加輕盈了。

如果你從來沒有關注過自己的呼吸，不放從現在開始練一練吧！

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