7天瘦10斤減肥餐食譜?對于減肥這件事，可是說真的是“旱的旱死，澇的澇死”，就像你身邊有沒有這種人？明明長的奇瘦無力，但是胃口特别大，每次吃完還喜歡躺着不動，就是一個吃不胖的大瘦子，今天小編就來說說關于7天瘦10斤減肥餐食譜?下面更多詳細答案一起來看看吧!

7天瘦10斤減肥餐食譜

對于減肥這件事，可是說真的是“旱的旱死，澇的澇死”，就像你身邊有沒有這種人？明明長的奇瘦無力，但是胃口特别大，每次吃完還喜歡躺着不動，就是一個吃不胖的大瘦子。

他們的日常就是吃吃吃

一到深夜就開始放毒：什麼火鍋、燒烤、小龍蝦、蛋糕、甜品.....

簡直煩死人，

而你，明明吃的不多，可。。。。

減肥對于你來說簡直就是日常生活的一部分，什麼跑步、跳繩、健身房、節食，啥啥都試過，可是你還是有個看不到腳的肚子。這是為啥呢？

其實，你缺的是一個正确的飲食方法

要知道，很少人很難意識到自己在平時會吃了多少食物，會攝入多少卡路裡。像：早餐喝杯拿鐵咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可樂，500毫升裝，大概225千卡；下午喝個奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃個甜點，蛋糕熱量320 大卡(每100克)；或吃個餅幹熱量435 大卡(每100克)，晚上看電視順便吃個零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出這攝入的熱量有多少了。而且很多人每天隻是攝入，還完全不運動。請問，這不長肉合理麼。而且這還沒有加上一日三餐呢？所以說我們一定要意識到自己吃了什麼，還有要控制自己的飲食。

下面，小編為大家整理了一些精心搭配的七日減肥食譜，希望可以幫到想減肥的菇涼們。

第一日

早餐：雞蛋1個 脫脂牛奶一杯 全麥吐司一個 香蕉1根或蘋果1個。

加餐：10點左右餓的時候可以适量加餐，以原味堅果為主。

午餐：雞胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根據自己口味） 煮玉米1根

下午加餐：4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。

晚餐：龍利魚150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根據自己口味） 蒸紫薯2個。

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第二日

早餐：水煮蛋1個 蒸紫薯1個 水果沙拉（猕猴桃、橙子、蘋果） 脫脂牛奶

上午加餐：10點左右餓的時候，适量原味堅果或者水果。

中午：蝦仁150克 黃瓜用橄榄油炒熟 紅薯150克

下午加餐：1個蘋果或者酸奶

晚餐：水煮蔬菜（根據喜好而定） 蒸紫薯100克 。

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第三日

早餐：牛奶燕麥粥 水煮蛋 蒸南瓜 火龍果半個

上午加餐：10點左右加餐，适量原味堅果

午餐：清炒時蔬(根據口味） 雜糧飯适量

下午加餐：酸奶

午餐：水焯西蘭花 白菜炖豆腐 雜糧粥

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第四日

早餐：南瓜紅棗小米粥 水煮蛋1個 全麥吐司1片 蒸山藥

上午加餐： 1 0點左右加餐，适量原味堅果

午餐：水煮西蘭花 番茄牛肉意面

晚餐：清蒸鲈魚 蒸茄子 糙米飯100克

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第五日

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 水煮蛋1個 蒸南瓜150克

上午加餐：10點左右加餐，适量原味堅果

午餐：水煮蔬菜（根據喜好） 雞胸肉豆腐丸子 糙米飯 100克

晚餐：西芹200克 腌制過的牛肉橄榄油炒熟 煮玉米半根。

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第六日

早餐：水煮蛋1個 全麥吐司1片 水果沙拉一份 脫脂牛奶一杯

上午加餐：10點左右加餐，适量原味堅果

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁 蒸鳕魚200克 紫薯80克。

晚餐：煎雞胸肉100克 水焯油麥菜 水煮玉米1根

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

第七日

早餐：水煮蛋1個 紫薯100克 水果沙拉一份 五谷豆漿

上午加餐：10點左右加餐，适量原味堅果

午餐：水煮青菜 适量雜糧飯 番茄牛肉

晚餐：蔬菜豆腐湯 蒸紫薯100克

睡覺前：如果感覺很餓，可以喝杯脫脂牛奶。

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