舞蹈基本功到底是什麼？

是壓腿、下腰、壓腳背嗎？

不是！

是技術技巧嗎？

也不是！

那舞蹈基本功是什麼呢？

一些老師給學生上課，一開始就是壓腿、踩胯、折腰，家長覺得孩子進步了，很高興，可是學生站都站不直，可是家長不懂，有的老師也不懂，于是就變成了壓腿、 下腰、壓胯變成了部分人眼中基本功的代名詞，孩子去比賽的時候，吓傻了評委。家長這時才發現，自己孩子跳的歪七扭八，已經很難改過來了，苦了孩子也苦了後 面接班的老師。

壓腿、下腰練技巧是可以短時間見成效，但全面的基本功可以讓學生走得更遠，基本功沒練好，離大舞台的距離就會越來越遙遠，下面，笑冰為大家整理一個基本功的宏觀概念，供朋友們學習交流之用！

基本功分廣義基本功和狹義基本功兩個概念

廣義基本功指：舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發、關節拓展；節奏感訓練、樂感訓練；靈巧度訓練、體能訓練...身體的基本舞蹈能力。

狹義的基本功指針對不同風格舞種特點的基本功：如芭蕾的開繃直立；中國古典舞的基本舞姿與提沉...；标準舞的基本步；民間舞的動律；踢踏舞的踝關節練習...這些都是屬于狹義基本功範疇。

因廣義基本功為通用範疇，本文就以廣義基本功訓練為前提略說一二，本文為笑冰原創，如有不妥之處，敬請來信交流或批評指正為謝。

低階基本功1基本功第一要素：站

行家一出手就知有沒有，基本功不紮實你不用出手，往那裡一站明眼人早就知道你沒戲了！

“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素！

提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂此曰站！

2基本功第二要素：立

立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。

立得好則姿态準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕

提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；

3基本功第三要素：直

“直”主要指腿直、後背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。

“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵

提高方式：把杆所有動作都貫穿着“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂

4基本功第四要素：行

有的學生讓他擺動作看着還不錯，一走動，舞姿、體态全部走樣，原因就在于“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！

“行”練得好，能有效提高舞姿的準确性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。

提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合

進階基本功5基本功第五要素：韌

“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。

“韌”解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。

提高方式：壓、踢、耗、甩

6基本功第六要素：快

“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈

“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力随之提高。

把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式

7基本功第七要素：輕

“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。

“輕”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。

提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。

8基本功第八要素：穩

“穩”是指動作平穩、舞姿準确

穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精确

提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質

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