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五禽戲的健身方法

生活更新时间:2024-09-12 02:33:55

健身氣功·五禽戲口訣

五禽戲的健身方法（空中健身教你健身五禽戲口訣）1

功法源流

五禽戲起源遠古，以利導乃制為舞，

莊子說熊經鳥伸，馬王堆出土帛書。

華佗編創五禽戲，陶弘景書也有記，

明朝清代養生家，後人研究有依據。

功法特點

安全易學不走偏，左右對稱不簡單，

引伸肢體對拉拔，動諸關節轉螺旋。

外導内引内外合，形松意充氣血活，

動靜結合無雜念，練養相兼增效果。

習練要領

形練姿勢動作準，形不正則氣不順，

氣不順則意不甯，意不安甯則亂神。

神韻形态要合一，充當角色要入戲，

威猛舒展憨剛直，敏捷輕盈昂首立。

意念思想要集中，排除雜念心神凝，

微想腹部丹田處，進入五禽之意境。

氣練呼吸稱調息，緩慢柔長勻要細，

使氣則竭屏則傷，由淺入深因人異。

動作說明

手型、步型和平衡

虎爪

五指張開虎口圓，一二指節向裡彎。

鹿角

拇指食指小指抻，無名中指向内伸。

熊掌

拇指壓在食指端，其餘四指并攏彎。

猿鈎

拇指觸碰四指腹，同時手腕往外鼓。

鳥翅

拇指食指小指翹，無名中指下攏摽。

握固

拇指抵掐無名根，其餘四指攏掌心。

弓步

兩腿前後開大步，橫向距離保寬度，

前弓屈膝對腳尖，後登伸直要牢固。

虛步

腳向前邁跟着地，腳尖上翹膝微屈，

重心在後腿半蹲，臀與腳跟要對齊。

丁步

一腿全腳踏實步，另腳尖點腳弓處。

提膝平衡

一腿直立一腿提，大腿平衡要屈膝，

小腿自然往下垂，腳尖向下朝着地。

後舉腿平衡

一腿登直另後舉，腳面繃平腿伸直。

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