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脂肪要多久才能被轉化消耗

生活更新时间:2024-12-23 06:53:30

減肥呢，這件事，說到底就是一個培養好習慣的過程。換句話說，你之所以胖成現在的樣子，正是因為日複一日重複壞習慣，引起的脂肪堆積……

所以，今天減妞将給大家分享有助于提高燃脂效率的7件小事，如果你能堅持做到4個以上，脂肪就會離你而去，很快就會變瘦。

脂肪要多久才能被轉化消耗（7件事做到4個以上）1

1.不要吃帶皮的肉：減肥不是不能吃肉，但是要遠離帶皮的肉，比如五花肉、紅燒肉等等，這樣的肉，脂肪含量高，能不吃就别吃。

2.主食裡加粗糧：減肥時，平時要少吃精米白面，可以按照1:1或1:2的比例搭配細糧和粗糧，粗糧的熱量普遍較低，且飽腹感更強。

脂肪要多久才能被轉化消耗（7件事做到4個以上）2

3.别節食：越忍着不吃，越餓，忍不住了就會暴飲暴食；節食還會導緻基礎代謝降低。這兩點對減肥來說都是非常不友好的。

4.别熬夜：越熬夜，晚上進食的幾率越大；熬夜還會影響抑制食欲的瘦素的分泌，讓你的食欲大增。建議盡量每天晚上11點前睡覺，保證7-8小時的睡眠，可以提高燃脂效率。

脂肪要多久才能被轉化消耗（7件事做到4個以上）3

5.飯前喝水：正餐前先把自己灌個水飽，這樣可以防止正餐時因為過度饑餓而暴飲暴食。ps：要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴了再喝水，因為那時你已經處于缺水的狀态了。

6.别不吃早餐：如果不吃早餐，可能會因為過度饑餓，午餐暴飲暴食；一上午沒有能量攝入，就無法充分喚醒身體的代謝，對減肥不利。

建議早餐熱量控制在一天熱量攝入的25%-30%，可以按照這個公式進行搭配：乳制品、豆飲料主食肉蛋類果蔬堅果類（可選）。

7.養成運動的習慣：記住，隻要動起來，就可以消耗熱量。不用盲目追求運動方式，哪怕是每天快走8000步，堅持下去，就可以看到效果。

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