#頭号周刊#
不是春天，不是夏天，不是秋天，更不是冬天。就是現在，尤其是現在被疫情管控在小區内的，現在是最黃金的減肥時間。
我們都知道減肥和你的熱量攝入和熱量支出有關。熱量的支出和你的基礎代謝直接相關，你可以使用以下公式計算自己的基礎代謝熱量:
女性基礎代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡
比如：一女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：661 9.6*75 1.72*160-4.7*35=1492千卡
再來看你每天的熱量消耗值，躺平和運動能量消耗會很不同，具體的算法是：
大部分時間坐着（極少運動） 基礎代謝*1.15
下樓走30分鐘以上，輕微活動，基礎代謝*1.3
每周3-4次一小時左右的有氧運動，基礎代謝*1.4
每周4次以上一小時以上的有氧運動，基礎代謝*1.6
每周6次以上一小時以上的有氧運動，基礎代謝*1.8
所以一個天天運動1個小時以上的人，它的基礎代謝會是自身的兩倍。
減脂減重，不一定是跑步，一些操類運動，也有很好的減脂減重的效果。如果你的快走能進減脂區間，快走也能有減脂減重的效果。
所以，反正已經被困在小區，甚至被困在樓道，或者是家裡。一天時間拿出來半天做運動，晚飯都可以不用吃了。
早睡早起，
早運動，
千萬不要葛優躺，
減個幾斤不是夢。
要注意的是，如果減下去了，正常生活之後，一定要堅持做運動，堅持的時間越長，鞏固的效果越好，慢慢地，你一周運動了三次，就足夠了。
我找了一篇之前寫的減脂日記見下，周末健身房操課停了都沒有人，跳了3000個繩，跳了一會兒操，熱量支出1000多大卡，比單純跳繩跑步香多了。
所以，減脂減重并不難，關鍵在于，你能不能拿出每天下班回家的時間，都在做運動，周六日能夠拿出半天的時間去運動，隻要你專注一段時間，之後鞏固就不需要那麼多時間了。
你get到了嗎？希望對大家有幫助。
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