三種運動對膝蓋有好處-tft每日頭條

三種運動對膝蓋有好處

圖文更新时间:2024-07-31 12:22:54

前文大家了解到隻有躺着時，我們那容易受傷的膝蓋才完全不負重，所以牆裂推薦這三種運動，減少身體承重，又達到鍛煉身體的目的，跟随我來試一試。

平躺式瑜伽

在墊上，身體重量完全裡地面承受，膝蓋受力較少。選瑜伽體式或簡單運動時，盡管避免跪式，站立式即可。靜态瑜伽體式或平躺自行車等都是不錯的運動，以下初級體式，大家按照前面的“秘訣”馬上可以甄選出對膝關節負重較小的體式，循序漸進地練起來，持之以恒。

三種運動對膝蓋有好處（對膝蓋傷害較小）1

放松式遊泳

遊戲一緻被大家認為是最全面的，最溫柔的，同時對身體沖擊及傷害最小的運動。在水中，身體依托浮力，調整呼吸，進行全身從頭到腳，從外到内（髒）的運動。其中必須要注意，體溫一般在36.5度左右，比水溫高，即使是恒溫泳，也保持在28度，寒氣容易聚集于關節，引起疼痛。下水前必須充分熱身，出水後盡量泡泡熱湯或蒸蒸桑拿，驅寒。

三種運動對膝蓋有好處（對膝蓋傷害較小）2

此外，遊泳時，盡量放松，避免用力蹬腿，造成膝關節突然受沖擊，如蛙式的後蹬腿。

坐式動感單車

不小心了解到這個項目對膝關節傷害小，不由得驚訝，難道比跳繩小？有點懷疑人生了。本人親自嘗試感受一翻，确實動感單車對膝關節負重較小，即使是站立式（臀部離開車座）。圓型轉動的車輪，帶動腳踏闆轉動，腿部用力時，弧線運動減少了對腿的反作用力，乃至膝關節處受身體重量和反作用力的壓迫減少，有效地保護了膝蓋。

三種運動對膝蓋有好處（對膝蓋傷害較小）3

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