随着社會經濟的發展，我們的生活越來越便利，但是工作壓力卻越來越大，時間都拼搏在了事業上，很難抽出空閑來關注自己，加班熬夜、暴飲暴食、過度疲勞等成了生活的常态，所以，我們急需一項可以調節身體的運動，幫助我們從亞健康的狀态下走出來，改善身體機能，釋放負面情緒，瑜伽這項全面的運動就非常合适。

全面的了解瑜伽：

瑜伽屬于舶來品，但是卻曆史悠久，它最早起源于古印度的祭祀活動，是一種溝通大自然的舞蹈，從古印度發展至今，瑜伽已經有了數千年的曆史，在這段時間内它不斷地改進，從古瑜伽到哈他瑜伽、阿斯湯陰瑜伽、陰瑜伽乃至現在熱瑜伽、空中瑜伽等，它已經有了諸多流派，被很多人稱為“藏于運動中的瑰寶”。

而數千年來的發展，這項運動也越來越适合現代人練習，從身體到心靈，教會你的不僅是一種健身方式，而是讓你感受到了身心的統一，在訓練的過程中，你能體會到和諧、安穩、甯靜等諸多情緒。

瑜伽經典動作：

即使作為瑜伽初學者，你也不必為練習體式而煩惱，瑜伽中的動作講究循序漸進，我們從調節自身平衡的溫和動作開始訓練，堅持練習，穩步前進，你的身體素質會得到很大提升，下面開始我們的練習。

動作一：加強戰士三式（左）

後腳向前輕邁一步，腳步下壓，保持與地闆平行，擡起後側腿部向上，腳跟回勾，在這裡做10次動态加強戰士三式練習，左腳有節奏的向上提升，每1次吸氣時将後方的腳跟向上提送，大臂内收，維持肩胛骨靠向中軸，在這組平衡體式中感受身體的穩定，臀部、腿部肌肉有節奏的律動，提升下肢力量。

動作二：動态龍式轉體（右）

擡右腿向上，屈膝向前大邁一步，來到兩手中間，調整距離，打開右手向後，我們做動态龍式伸展，10次練習開始，緩慢呼氣，右手帶動脊柱向右、向後做扭轉，保持髋部中正不動，從肚臍開始向右、向後，帶動胸腔、肩膀向右向後，呼氣手臂向右、向後伸展，吸氣自然的回正，保持腳跟有力量的向後蹬送，緩慢的呼氣，繼續向右、向後伸展，最後1次拉長手臂回正，前腳後撤，推到下犬式。

動作三：下犬式

拉回身體向右側，屈膝，雙手打開，與肩同寬，手指下壓，雙腳依次向後形成下犬式，在這裡停留5組呼吸，伸展脊柱，拉伸臀部和僵緊的腿部，保持呼吸的順暢，大腿、小腿有力量的向後推，腳跟向下沉松尋找地闆，雙手指尖有力推地，将力量從手指傳遞至坐骨，加強脊柱的穩定性。

動作四：斜闆式

雙手壓住地闆，前腳後撤來到斜闆式，在此停留30秒鐘的時間，雙手手指有力下壓，腳跟保持後蹬，維持身體在這裡平衡，微卷尾骨向内，仍然找到大腿内旋的感覺，胸腔尋找下颚，手臂有力支撐身體，保持穩定，同時腹部和臀腿也可以持續發力，在斜闆式保持更久的時間。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!