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引體向上怎麼練的有勁

生活更新时间:2024-12-19 21:05:57

引體向上是一個上肢力量練習的運動，需要背部肌群與手臂肌肉協同發力，軀幹與雙手固定懸空并向上拉起的一個循環動作。不僅中學生需要通過學校體育考核達标來做練習，運動健身愛好者也是需要通過引體向上來打造寬厚有力的背部肌群，突破自己的引體向上次數，從而練出自己驚人的臂力。

引體向上有兩種主要形式，即正手引體向上和反手引體向上（也叫中立位引體）。

正手和反手引體的主要區别：

第一個區别是握法不同。正手引體向上采取的是正握，即手掌心面向外部、遠離身體的方向，并且握距通常略大于肩寬；反手引體向上采取的是反握即手掌心面向自己，或手掌心相對（中立握）。在反手引體中握距通常為與肩同寬。

引體向上怎麼練的有勁（引體向上臂力練習的主要方式有哪些）1

引體向上怎麼練的有勁（引體向上臂力練習的主要方式有哪些）2

第二個區别就是動作過程不同。

都是垂直上拉的一個動作，都是刺激背部肌群和肱二頭肌。正手引體向上，通常是依靠肩關節内收，兩個肘部相對于身體從兩側向下，向内移動；反手引體通常依靠肩關節伸展，兩個肘部相對于身體向前側向下，向内移動。

第三個區别是肌肉的參與程度不同。

練習的都是背部肌群，背闊肌和肱二頭肌。反手引體小臂正好處于外旋位置，相對正手引體反手引體肱二頭肌會産生更大的刺激，同樣的握距情況下，正手引體對背闊肌的刺激相似，在寬握正手引體中，可以刺激更多的背闊肌。

在練習過程中我們就不要糾結正手還是反手，不管正手還是反手，能把自己拉起來就是最好的方式方法，選擇自己适合喜歡的不同方式都是可以的。

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