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緩解腰部疼痛的瑜伽體式

生活更新时间:2024-12-01 19:36:48

緩解腰部疼痛的瑜伽體式?腰痛不是大病，但疼起來要人命，我來為大家科普一下關于緩解腰部疼痛的瑜伽體式?以下内容希望對你有幫助!

緩解腰部疼痛的瑜伽體式

腰痛不是大病，但疼起來要人命

練瑜伽，有經驗的伽人們都知道，越是簡單的動作，越是具有理療康複效果，越能真正的解決身體的問題。

所以，今天給大家推薦一套非常簡單的入門級，緩解腰部疼痛的瑜伽動作，經常久坐的上班族，一定要常練哦！

動作1：

坐立準備，雙腳分開與髋寬

吸氣，脊柱向上延展

呼氣，身體前屈向下

瑜伽磚三階放膝蓋前側

額頭放磚上，保持5個呼吸

動作2：

坐立準備，屈雙膝腳掌相對

吸氣，脊柱向上延展

呼氣，身體前屈向下

額頭枕在瑜伽磚上

雙膝下沉，保持5個呼吸

動作3：

坐立，雙手在臀部後側撐地

雙腳分開，屈雙膝，腳踩地

呼氣，上半身不動轉腳向左

膝蓋，小腿落向墊面

保持5個呼吸，換反側

動作4：

俯卧準備，雙手向前伸直

吸氣擡頭，滑動手臂向後

手肘在肩膀下方，擡胸腔向上

保持5個呼吸後彎屈雙膝

腳跟靠近臀部，大腿貼地

保持5個呼吸

動作5：

俯卧準備，雙腿并攏伸直

雙手掌心貼地放胸腔兩側

吸氣，手推地擡頭提胸腔向上

呼氣，加深後彎，手臂伸直

雙肩後展，保持5個呼吸

動作6：

斜闆式準備，落小臂向下

手肘在肩膀正下方，掌心貼地

腳跟用力向後蹬，提臀收核心

臀部與肩同高，保持5個呼吸

動作7：

英雄坐準備，雙膝并攏

雙腳分開放髋部兩側，腳背貼地

臀部後側放抱枕

雙手撐地，慢慢向後躺向抱枕

脖頸放松，保持5個呼吸

動作8：

仰卧準備，屈雙膝腳踩地

左腿放右腿上方，小腿纏繞

雙手側平舉，掌心貼地

雙腿倒向右側，左肩壓實墊面

保持5個呼吸，換反側

動作9：

仰卧在墊面上，雙手上舉過頭頂

右手抓握左手腕，右腳放左腳上方

呼氣，上半身向右側移動

保持5-8個呼吸，換反側

動作10：

俯卧在墊面上，雙腿伸直

雙手屈肘放頭部兩側

彎屈右膝，大小腿相互垂直

保持5-8個呼吸，換反側

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