踩水是最基本的遊泳生存技巧，也許你會遊泳，遊得還不錯，但踩水不一定能踩好，其它在國外，踩水才是遊泳學習的第一課，以下介紹踩水的基本技能及六種踩水方法供大家學習：

1/基本技能

1.手腳并用

确保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀态。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經是遊泳的動作，而不再是踩水了。

2.頭部朝上，正常呼吸

将你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規律地呼吸。将呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲存體力以便更長時間的踩水。

3.手臂在水平方向擺動

如果你上下劃動手臂的話，将帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正确的方法是讓手臂在水平方向前後劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向後劃時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

4.雙腿畫圈或前後踢腿

如果你上下劃動手臂的話，将帶動你的身體也上下浮動，因為你的雙臂是與身體相連的。正确的方法是讓手臂在水平方向前後劃動，五指并攏，向前劃時手心朝前，向後劃時手心向後，這樣就能使你的上半身保持向上，不會下沉。

5.如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時雙臂和雙腳輕輕劃水。

如果踩累了想要休息一會兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水，隻是不必像垂直踩水那樣劃得那麼頻繁和用勁。

2/六種踩水技巧

1.“狗刨式”踩水

“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

優點：不需要太多“正規技巧”就可以做到。

缺點：非常消耗體力，你無法在水中呆很久

2.“淺打水”法

所謂“淺打水”即當你在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向後踢，以此形成連續的前後擺動。

優點：

雙臂被解放出來，容許你在踩水時做其他事

缺點：

僅僅使用雙腿讓自己浮于水面，會很費力。

3.“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿時，你要保持大腿不動，将雙腳提至兩側，再将它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時将雙腿垂直并攏，接着小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。

優點：

與狗刨式和淺打水相比，“蛙式”不需要太累

缺點：

會在水中上下浮動無法相對靜止浮于水面。

4.“雙槳式劃水”法

顧名思義，“雙槳式劃水”就是将雙臂當成船槳劃動。做這個動作時，将雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下。手心朝内，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌将要觸碰到時，迅速将手掌向外翻，同時将雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

優點：

雙腿解放出來，結合其他腳部的劃水動作

缺點：

将除去頭部身體的所有部分都浸在水面以下

5.“回旋”法

這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時，一隻腳按順時針方向畫圈，同時另一隻腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節省體力。

優點：

若能掌握這個方法，可以節約大量體力。

缺點：

想掌握這個方法很難，需要進行大量練習。

6.“小型直升機”法

采用漂浮時相同的動作，背部向後仰躺于水面，雙手立即開始分别畫圈，雙腿同時上下踩動。

優點：動作簡單，孩童易懂。

缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。

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