今天要介紹的小姐姐就是如今以減肥操出名的帕梅拉·裡夫（Pamela Reif），帕梅拉出生于1996年的德國，是一位健身模特和健身明星。由于16歲時在網上發布自己的生活方式的照片而出名。

不久之後，帕梅拉的的社交賬号的熱度開始了前所未有的速度在增長，因此這也導緻她逐漸步入健身和社交媒體世界的頂端。

到2018年，帕梅拉成為了全世界的健身熱點，并且她的減脂訓練更是火遍全球。今天就要帶你了解一下帕梅拉·裡夫的故事，帶你了解她完美身材的秘密。

帕梅拉從小就非常熱愛舞蹈，運動和其他課外活動。但是，當她16歲時，帕梅拉對其中一些活動失去了興趣。為了尋找新鮮事物，她決定開始和朋友一起去健身房。

最初，帕梅拉對健身房的訓練一無所知。因此，她要求健身房工作的人向她展示如何訓練。

但不幸的是，帕梅拉并沒有得到她希望的訓練計劃。因為這個計劃隻是教練給所有人的标準計劃，而不是僅對她一個人有用。

在此期間，帕梅拉也進行了無數的有氧運動，一些輕重量的訓練。但經過數周的這樣的訓練之後，帕梅拉的身材沒有任何變化。并且實際上，她在已經足夠瘦的身體上減輕了體重。雖然腹肌清晰可見，但是身材更加單薄，隻有45公斤重。

看到有氧運動幾乎沒有結果後，帕梅拉最終決定完全改變她的訓練方式。她沒有在跑步機上跑步，而是将更多的大重量訓練納入到了自己的日常活動中，包括深蹲，硬拉和其他複合運動。

最終，帕梅拉對力量訓練逐漸産生了興趣。 結合她的營養豐富的飲食，帕梅拉的新訓練計劃使她的體質大大改善。她的胳膊變得充滿肌肉，腿和臀部更加飽滿，并且腹部變得比以往任何時候都更加強壯。

看到自己的訓練結果後，帕梅拉對健身生活方式産生了興趣。雖然最初隻是一種愛好，但很快就變成了一種職業。

在這段時間，帕梅拉在網上分享了自己的健身照片和視頻。出乎意料的是，她吸引了大量粉絲。

自從她開始發布圖片和視頻以來，帕梅拉已經成長為一位社交媒體的風雲人物。就像她一樣，她在全球各地都有成千上萬的粉絲，是每個想要為自己的人生夢想抱有“信念飛躍”的人的榜樣 。

在她的賬号中，她向人們展示了各種鍛煉方法，從減肥鍛煉，循環訓練到沉重而激烈的力量訓練都有。

但實際上，她在日常生活中進行得最多的還是力量訓練，這也是她肌肉成長的原因。在有氧運動方面，帕梅拉僅在她想減輕多餘脂肪的情況下才這樣做。

她最喜歡的訓練包括杠鈴深蹲，分腿深蹲，硬拉，肱二頭肌彎舉和俯卧撐。

下面我們來看看帕梅拉都做哪些訓練吧。

此訓練針對臀部和腿部。雙腳開立，背部挺直，腳尖微微向外指，下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋與腳尖指向一緻。

此訓練針對背部和肱二頭肌。雙手寬握距握杠，身體懸空。身體向上牽拉至胸部至橫杠處，身體緩慢下降至起始位置。重複此動作。

此訓練主要針對臀部和腘繩肌。将杠鈴放置于髋關節位置，背部保持緊繃，上背部放置于長凳上。之後向上推起至身體與地面平行，下放至臀部即将觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一緻，避免膝蓋内扣。

此訓練主要針對背部和肱二頭肌。一隻手掌心向内，手持負重，對側手掌和膝蓋放置于長凳上，支撐背部。上臂擡起，盡量擡高，肘部位于身體側面。

此訓練主要針對核心肌群。身體懸垂于引體向上單杠上，通過脊柱蜷曲盡可能地上提雙膝。

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