十個孕媽九個腰疼這4招幫你緩解-tft每日頭條

十個孕媽九個腰疼這4招幫你緩解

生活更新时间:2024-08-02 14:18:51

孕期腰痛是很多孕媽都會遇到的問題，據調查，50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛。有些孕期腰痛很快就能緩解，有些卻把孕媽折磨得苦不堪言。如何才能減少懷孕時腰痛?今天我們就來說說！~

1、采取正确睡姿

懷孕後，适當的平躺休息可以促進血液循環，緩解酸痛，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。但睡覺要養成側卧的習慣，雙腿彎曲，這樣不僅可以有效減輕腰部的負擔，還可以舒緩妊娠期間不适的感覺。

十個孕媽九個腰疼這4招幫你緩解（十個孕媽九個腰疼）1

孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的護腰枕墊着，這樣可以有效放松腹肌壓力，緩解孕期腰痛症狀，還可起到預防腿腳腫脹、孕期高血壓、低血壓等病症。

2、避免長時間站立

懷孕後的久站會容易導緻腰背酸痛，特别是到了妊娠中後期，所以，孕媽要避免長時間站立，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若要長時間站着，孕媽可以将兩腳一前一後站立，并每隔幾分鐘變換前後位置，讓雙腿肌肉得到有效舒緩。

3、保持正确坐姿

十個孕媽九個腰疼這4招幫你緩解（十個孕媽九個腰疼）2

孕媽媽們切忌葛優癱。坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度内，盡量把背直起來，選擇帶有靠背的座椅，背緊靠在椅子背上，必要時還可以在後面放一個小枕頭。坐的時候大腿要都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平，雙腿可以适當平行叉開。

4、行走的最佳姿勢

孕媽媽行走時應盡量保持與孕前一樣輕松自如的姿态，雙眼平視前方，挺直脊柱，腳步不拖沓要輕快，保持全身平衡，步步踩實，穩步行走。不要向前突出腹部，這樣不但易疲勞，且視線被隆起的肚子遮擋，易發生意外。在上樓梯時，每一腳都踩穩。按照先腳尖、後腳跟的順序，把整隻腳放在台階上，如果有扶手，一定要扶着行走，以免身體摔倒。

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