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初一學生引體向上怎麼練

生活更新时间:2024-05-09 20:06:03

初一學生引體向上怎麼練?踩在凳子上來做引體向上，這時仍應注意不是用雙腿發力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應集中注意力以背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來發力帶動身體向上，接下來我們就來聊聊關于初一學生引體向上怎麼練?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

初一學生引體向上怎麼練

踩在凳子上來做引體向上，這時仍應注意不是用雙腿發力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應集中注意力以背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來發力帶動身體向上。

如果力量強一些，但還不能完全做成引體向上，可以将彈力帶挂在杆上，然後腳踩在彈力帶上，依靠彈力來輔助完成動作。分組來做，每組5至8個，注意每個動作完成的質量，注意背部肌群的發力感，而不是用手臂力量将身體拉起。（盡管引體向上時肱二頭肌也參與了發力）。

進行完全的引體向上訓練。從彈力帶或凳子輔助練習，到進行完全的無輔助的引體向上，也并不是突然一天之間就發生的，這也是一個過渡的過程。比如，力量漸強後，在某天一共6組的引體向上訓練中，先進行2組完全的無輔助引體向上，力量衰減後再使用彈力帶來輔助完全後續組的訓練。如是力量漸增，直至能完全不需要輔助，就能完成無輔助的引體向上的所有組訓練。

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