“

懷孕吃點葉酸就行了！

本來就貧血了，孕期吃點豬肝補血！

營養品都是藥，骨頭湯比什麼都營養！

”

以上

是不是很耳熟？

是不是常常在哪裡聽到？

是的

當你懷孕了

你的媽媽、婆婆、老公、大舅媽、二姨婆、

三姑姑、四堂妹......

都會這樣對你說！

但是很遺憾

以上

都！不！一！定！對！

“

孕期營養至關重要，科學均衡的補充營養不僅對寶寶的生長發育有益還會有助于媽媽産後的身體恢複！不同階段的孕期，補充的營養素不一樣，不可盲目亂補哦~

孕期常見的營養不足情況

在我們孕産期哪些是最常見的營養不足，尤其是我們的微量元素、維生素。

1

鈣

第一個缺乏的就是鈣。在我們孕産期的話，除了你基本的營養供給，我們基本的營養供給鈣質是多少，400mg不到，孕産期、孕中晚期、哺乳期多少？1200-1500mg，牛奶可以補充多少，吃400ml就可以補充400，還有800，這下我們差多少，還差四百到三百400-300，所以鼓勵孕産期在醫生指導下補充鈣劑。

2

鐵

另一個是鐵不夠，因為我們食物當中的鐵其實非常的低，基本上是沒有多少吸收，而我們懷孕的胎兒需要的鐵是多少，要消耗媽媽3g血色素，這3g血色素我們要靠我們日常生活都補充不夠，我們既往的補充方法靠什麼動物肝髒，但實際上人體的吸收是有限的。

3

維生素

最後是維生素缺乏，可以造成我們的胎兒生長不好，子痫前期發生率增高，可能發生流産、早産以及胎兒出生缺陷等等一系列問題。但若營養過剩，又可以造成巨大兒的發生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂發生率大幅度的增加，而更為嚴重的是巨大兒出生以後，遠期發生肥胖、糖尿病、高血壓機會也是大幅度增加。

孕期各階段需要營養素

孕初期 | 葉酸當然少不了

葉酸，所有孕媽媽都都會吃的東西。很多媽媽是在懷孕後開始補充，其實葉酸應該在懷孕前3個月，也就是備孕期就開始補充。人們日常食用葉酸往往從綠色蔬菜，主要從菠菜中攝取葉酸，但植物性葉酸人體無法完全吸收，所以如果沒有适量的補充我們人體或多或少都會缺乏葉酸。

孕前補充葉酸，主要是為了調整寶寶的母體環境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環境，和充足的營養物質，從而更好的防護嬰兒初期的生長發育避免畸形的産生。

而懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發育至關重要的時期，胎兒的中樞神經系統在此時期開始形成，也是胎兒最易緻畸的時期。在第3~4周時，胎兒的神經管會閉合并發育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸。

根據中國營養學會婦幼分會頒布的《中國孕期、哺乳期婦女和0～6歲兒童膳食指南》，中國目前對孕婦補充葉酸的建議是：

最遲應從懷孕前3個月開始，每天補充400微克，并持續至整個孕期。

孕中期 | 補充鈣量為生長

補鈣是每個孕期媽媽都要做的，但是如果補充的時間不對，也有可能讓補充的鈣質無法充分吸收。孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，這之後是補鈣的黃金時期。因為這段時間胎兒正在快速發育成型，需要大量的鈣質；這期間準媽媽如果出現抽筋、牙疼的情況，就需要多補點鈣了。

孕期補鈣不可亂來，劑量大小有講究：

1

孕期媽媽們每次補鈣并不是越多越好，如果每天補充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨補充鈣片。鈣片服用的時候，不要一次性吃太多，一個鈣片可以分成兩半來吃，讓身體能夠充分吸收。

2

鈣片服用時間鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結合，形成草酸鈣，導緻身體無法吸收鈣質。孕期媽媽補鈣的最好時間是，兩餐之間或者臨睡前。

3

維生素D不能少補鈣的時候要注意補充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進吸收鈣質。也可以曬曬太陽，保持身體活動；促進身體對鈣質的吸收。

孕中期 | 科學補鐵是王道

孕中期通常是指懷孕4-6個月的時候，此時正是胎兒生長發育的關鍵時刻，胎兒的生長發育主要依靠母體胎盤傳送營養物質，孕中期以後，由于血容量的增多，大部分孕婦會出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生後會出現發育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體裡儲存的鐵不足。

但孕中補鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質，母體體質不同補鐵方式不同。

1

母體孕前貧血體質

如果孕前母親就有貧血迹象則需要在孕前進行檢查，明确貧血缺鐵指标，并開始進行鐵劑補充，如果想要加強鐵劑補充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預防，時常體檢做好體内鐵劑的監控；

2

孕中生理性貧血

生理性貧血是大部分孕産婦最容易出現的狀況，此時需要根據孕中貧血反應進行适當的鐵劑補充，不可過多服用一周一次補充即可，同步進行體質監控；

3

産前貧血

一般情況如果孕産婦按時做好孕周産檢不會出現産前貧血，而一旦出現産前貧血，對孕産婦和胎兒都相當危險，容易造成生産缺血導緻難産甚至出現生命危險，對順利生産的胎兒也會有許多并發症的隐患，通常情況下，産前貧血需要大量補充鐵劑，以保障母體生産前有足夠的血量，同時在生産過程中也需要準備好輸血準備。

孕晚期 | DHA也不能少

DHA=腦黃金，大多數孕媽媽都會有意識的在孕期補充DHA，以滿足胎兒的營養需求。在孕期，準媽媽體内的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時會大大影響胎寶寶的腦部發育。

懷孕6-7 個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發育進入激增期，腦神經元繁殖最為迅速。寶寶出生時應具備大約1000 億個神經元，在這一時期已經基本生成。而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。

中國居民膳食營養參考攝入量明确指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200毫克DHA，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。

維生素

1

維生素A

可以促進胎兒的生長發育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但一定注意适量。

正常的攝入量是每人每天0.8毫克。

2

維生素B1

B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類。它有助于增進食欲，促進胎兒神經系統的發育。

孕婦每人每天攝入2毫克為宜。

3

維生素B2

也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當中，每人每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環系統的生長發育。

4

維生素B3

人體需求量最大的B族維生素。有助于人體消化系統以及荷爾蒙的分泌，對于胎兒的發育尤其有利。

建議孕婦每人每天攝入20毫克，産後則需要22毫克。

5

維生素C

可以有效增強人體免疫力，同時對于促進胎兒的腦細胞發育，增強智力和記憶力有非常突出的作用。

孕早期推薦适宜攝入量是100mg/日，孕中晚期推薦适宜攝入量是105 mg/日，乳母推薦适宜攝入量是150mg/日[2]。由于維生素C是水溶性維生素，所以它的最高可耐受攝入量很高很高（2000mg/日），一般無需介懷。不過最好不要超過500mg/日。

6

維生素D

可以有效促進鈣元素的吸收，具有抗佝偻病的作用、特别有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發育。不過維生素D的攝入量不可過大，每人每天在0.005～0,01毫克之間。過量食用會導緻高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等症狀。

7

維生素E

對于孕婦尤其好處多多，是促進人體生育能力的主要物質，又名生育酚。屬于脂溶性維生素。

一般情況下維生素的基礎攝取途徑來自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿蔔素是脂溶性抗氧化劑，主要來源為胡蘿蔔與南瓜。

孕婦每日所攝取的維生素所需劑量與常人不同，如果屬于自帶缺失維生素體質則需要更加科學的劑量來進行補充，切不可單一食用果蔬來衡量補充，更多需要維生素片來進行補充。

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