有過減肥經曆的人都知道，減肥最難減的部位就是大腿，很多人腰腹部瘦了，腿部依舊還是“大象腿”，很難減下來。主要是因為在運動減肥的時候，很少會運動到大腿，所以想要減掉大腿的贅肉，要學會針對大腿鍛煉的運動，今天就給大家送來了快速瘦大腿的方法，照着鍛煉，堅持一段時間後，瘦腿效果很明顯，變成小鳥腿。

快速瘦大腿的方法是什麼？

加強版的貓式伸展，貓式伸展是瑜伽的一個動作，在經過改良和加強之後，就能很好的減掉大象腿。首先是做好貓式伸展，就是以腹股溝為點，前屈身體向下，慢慢将雙腿屈膝跪立，做貓式的跪撐。在調整好呼吸之後，呼氣屈膝加上弓背，右側大腿向内慢慢靠近胸腹，吸氣回歸到原本的動作。再次吸氣，右腿向後方擡起，與地面平行，感受到拉伸，吸氣收回原位。

這兩個動作看似簡單，但是卻很好的鍛煉了大腿的肌肉，左右腿交換各進行八次，一共是32次，時間約為35分鐘個小時，堅持練一個月之後，就能很好的瘦大腿的效果，甩掉大象腿，瘦成小鳥腿。在進行加強版的貓式伸展運動時，一定要牢記配合好自己的呼吸，這樣減脂效果才是最好的。

瘦腿，還要牢記這四個小動作！

當然，光靠貓式伸展瘦大腿是不行的，在平時需要随時随地多做運動，很快就能瘦成小鳥腿。筆直又纖細。

靠牆蹲起，這個動作是最佳的瘦腿動作，背靠牆，腳離牆面大腿的距離，做下蹲的動作，保持10~20秒鐘，堅持十分鐘，就能很好地減掉大長腿，對身體健康也是十分有利的。

踮腳扭胯，雙腳與肩同寬，一起做踮腳扭胯的動作，右腳踮起右胯扭，左腳踮起左胯扭，交替進行20次，做到三組。踮腳能夠很好的促進血液循環，扭胯活動大腿和臀部的肌肉，瘦大腿的效果是不錯的。

踢腿擴胸，擴胸大家都很熟悉，在同時做向腹部踢腿的動作，這樣在運動的時候，不僅能夠瘦大腿嗎，還能瘦手臂，一舉兩得，進行20次為一組，三組之後，換腿繼續運動。

走路開合跳，正常的開合跳是雙腳交叉跳躍，走路開合跳很簡單，就是走路的時候跳起來，做三組，每組20次，它屬于全身性的運動，在進行運動的時候，不僅能夠很好的瘦大腿，對于手臂，腹部等，堆積的脂肪，消除的效果也是不錯的。

在做完貓式伸展之後，加上這四個小動作，組合進行運動，大約時間在一個小時，堅持一個月之後，就會有十分明顯的瘦大腿的效果，并且還會有意外的驚喜，就是手臂也瘦了不少，整體都會看着瘦了一點，這是很不錯的。

當然，在了解了瘦腿運動之後，最關鍵的還是要自己動起來，每天堅持一個小時，在一個月之後，就會出現十分喜人的變化，變成了小鳥腿，又直又長。若是不能同時進行，分段進行也是可以的，動作簡單沒有場地限制，做一做瘦腿效果真不錯。

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