為什麼會覺得吃到正常的食量很難，如果你覺得你的胃很大，經常吃得過多，

那麼今天分享簡單又有用的方法論，解決了科學食量，你就能成為一個真正的瘦子，而不是模仿瘦子去吃飯。

大胃王是如何養成的？

在了解科學食量之前，先來了解一下大胃王是如何養成的？

1、經常吃多，導緻信号器懈怠。

我們的胃是不會被撐大或者餓小，但我們胃的底部有一個發出“我吃飽了”的信号器，我們正常人胃的容量吃飽差不多是1500毫升，

那一般在吃到1000左右的時候，信号器就會興奮，發出差不多了的信号，

但如果你持續把量吃到2000,2500,3000。那麼這個信号其實就會懈怠，可能你得吃到到1500,1600,1800，他才會開始興奮，釋放信号，

而當這個信号傳到大腦的時候，你已經吃得過多了，久而久之他不會在900,1000,1100這個正常的時候發出信号，所以大胃養成了，

而我們主觀覺得餓一陣子食量就變小了，是因為重新激發了信号器在正常的時候釋放信号，那我們總不能節食去找這個食量吧，

所以要找到科學食量的方法是：讓我們持續一段時間停留在剛好合适的食量，這時候我們信号器發出的信号是最科學的。

科學食量的标準

那在講練習法之前，我們先确認幾個信息，

第一，理想的食量狀态是七八分飽，因為這不會去觸及我們胃容量的上限，不會讓這個信号器的額度一直往上漲。

第二，七八分飽經過數據的測試，大概就是自己三拳頭那麼大的體積。

第三，如果你已經處于愛吃撐的狀态，你目前要強制自己不要去依賴自己的真實感受，

因為你現在這個感受可能是錯配的不準的，就要按照我們現在的建議，先來執行一段時間，依賴數據建立正确的感受，然後記住它。

養成科學食量的三個方法

那接下來就講方法，分為三個階段，

第一個階段，每頓都以自己拳頭三個大小的熟食為參考量

持續兩到三天的時間。如果你是大胃王，真的别認為三拳頭會少，你先嘗試三個細節，

1，每頓飯讓自己吃夠20分鐘左右，

2，在吃完飯之後20分鐘再來記錄感受，

* 剛解決了饑餓，

* 是舒服的飽足感，

* 是很撐的難受感，

記錄下你的真實感受

3、觀測下一頓飯到來之前，自己的感受，

* 是很餓，

* 還是隻有一點點餓，

* 還是一點都不餓

那如果你是很餓，你就可以在三拳的基礎上加半拳，

如果你隻有一點點餓，那就證明差不多，

如果覺得很飽，那就再減半拳頭。

第二階段：反複測試确認，

我們的食量要經過多次的測試，你要确認的依然是我吃完20分鐘以後的那個感受，更多地是停留在舒服的飽足感上，

我的這個食量在下一段到來之前是有一點點饑餓，那麼這個量你一定要記住。

第三階段：感受确認，

經過一段時間，你已經多次地停留在了舒服的飽足感上，記錄自己的情緒和身體變化，

比如這個舒服的飽足感，我覺得很開心，情緒是正向的，同時我覺得很有把控力，因為不失控了，

我覺得跟以前愛吃撐的時候對比，現在腦子不那麼懵懵的，而且我的腸胃近期覺得更輕松了，

你有什麼感受，記錄什麼感受，但一定要記住，這就是再具體化地幫你記住科學的食量，

而在這段時間有可能也會出現我不小心就吃撐了，吃過量了，那麼這個時候你要記錄兩個東西，

一是你的感受，比如你撐得肚子不舒服，胃痛，覺得很自責，覺得自己不自律，後悔，焦慮，怕長胖，不管什麼都記下來，

二是記錄自己為什麼為什麼這一頓吃多了，

是因為你餓了自己兩頓嗎？

是因為你選擇了自助餐嗎？

是因為這個東西你太過于沉溺，一碰到它就停不下來嗎？

這些都會讓你更加了解自己，但這個事情不用緊張，我們誰都會偶爾吃撐，但你至少保證你大部分時候停留在科學的食欲，科學的食量上了。

科學食量的到來，我們能夠自動做到吃飽不吃撐，一定是有一天你吃着吃着，突然就覺得，我飽了，我不想吃了，胃底部的信号器能夠在合适的時候發出信号了，

當你慢慢地找到自己的科學食量，你就不再會一不小心就把自己吃撐，并且能夠自動地感覺到吃飽了。

那個時候你會明顯地開始觀察自己，開始确認，開始覺得不可思議，這個狀态是真的能夠找到的，

這個方法雖然機械，但是他真的有用，而且是根據專家老師的這些理論，我們來慢慢推導出來的，

所以希望每個人都能夠找到自己科學的食量，跟食物和平相處，成為真正的瘦子，而不是模仿瘦子。

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