不同階段的孕媽媽要補多少鈣？
女性孕期對鈣的需要量漸漸增加，在孕中晚期時需求的量會更大。
孕早期
推薦每天攝入鈣 800 毫克。但對于孕早期的準媽媽來說，隻要是多吃些含鈣質充分的食物，多日曬，就很容易達到這個标準。
孕中期
推薦每天攝入鈣 1000 毫克。孕中葉是胎兒快速生長的時期。這時候的孕婦對鈣的需要量逐漸增加，平常吃的食物已經不能滿足孕婦的需求，這時候就需要額外補充鈣劑。
孕晚期
推薦每天攝入鈣 1000 毫克。
小 Tips：
1. 有條件的準媽媽，倡導月子期也要繼續補鈣，每天 1000 毫克。這是為了讓母乳喂養的寶寶通過乳汁攝入充足的鈣，即使媽媽鈣攝入不足，身材就會「分解」媽媽骨頭裡的鈣來補足母乳的鈣。
2. 除去補充鈣質外，倡導同時搭配維生素 D ，每天 400IU，促進鈣吸收。
哪些食品的含鈣量高？
1. 牛奶及奶制品是補鈣的最好來源
每 100mL 牛奶有大概100mg 的鈣，孕媽媽應每天飲用 500mL 牛奶來保證鈣的攝入。
擔憂發福的話，不妨采用 3% 或 1% 的低脂奶或者是脫脂奶。不管是全脂奶還是低脂奶或脫脂奶，鈣的含量是一樣的。
即使乳糖不耐受的話，不妨分多次、少量飲用，無乳糖牛奶、酸奶、低鹽奶酪也是不錯的選擇。
2. 其餘食品
綠色菜蔬：油菜、西藍花、芹菜等綠色菜蔬的含鈣量較高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。倡導一天吃 300～500 克菜蔬，個中 1/2 是深色菜蔬，大概獲得 250～450mg 的鈣。
雖然綠色菜蔬中鈣的吸收率不如牛奶，但勝在量大。并且綠葉菜中富含維他命 K，能夠幫助骨質的産生，強健骨骼。
芝麻花生：芝麻、花生、葵花仁等含鈣也較高，每天吃 10~15g 。一小勺麻醬（大概 20g ）可以供給 100mg 之上的鈣。
豆制品：豆制品中的豆花、香幹、豆腐絲都是補鈣小高手。香幹的鈣含量高達 447mg/100g，豆腐絲 204 mg /100g，南豆腐 113 mg /100g，北豆腐 105 mg/100g 。
魚蝦類：草魚、鲑魚、黃花魚、蝦皮等也含有充分的鈣。
補鈣，牢記這一個竅門就行：每天兩杯奶 半斤綠色菜蔬 1 份豆成品（50g 豆花絲 / 豆幹、100g 北豆花） 1 勺麻醬，就能輕輕松松彌補 750～900mg 的鈣。再增添上漁産肉類、一點水果、堅果，通過飲食就能到達 1000mg 的鈣需要。
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