乳母減脂，我參考的建議主要是中國營養學會和美國産科學會的指南，主要注意下面這麼幾點：
1、減肥的時間，建議在産後8周以後，不要早于産後8周。
2、産後一年之内的乳母，一般營養的需要量跟孕晚期差不多，隻不過碳水建議高一些，美國的建議每天不少于210克純碳水。
孕晚期的飲食，我國的建議是這樣的。
注意，這個建議量其實比較籠統，并不特别細緻，大家參考就可以了。
3、考慮分泌足夠的乳汁的話，減肥主要是注意下面幾點。
a、減重速度不要快，每周減重速度一般不建議超過1斤，當然，這也不是一定雷打不動的原則，也要看基礎體重。
b、一定要保證優質的蛋白質來源，蛋白質不但要夠，還要優質，建議以動物蛋白質為主，肉蛋奶。
從數據看，一般乳母每天哺乳“丢失”的蛋白質大概是8.7克，但有的人可能想，那麼我們食物裡每天多吃8.7克蛋白質就夠了呗？
不夠，因為食物蛋白質，到乳汁裡的蛋白質，還涉及到一個生物價和轉換效率的問題，所以你一般建議，每天要比正常多攝入25克優質蛋白質。
也就是說，通常一天是每公斤體重1克優質蛋白質，現在在總量上至少再增加25克。
c、減脂心态上，不要太着急，良好的情緒對泌乳很重要。因為乳汁分泌和乳汁排出，分别受催乳素和催産素的控制，乳母的情緒，可以抑制或者興奮大腦皮質，來刺激催乳素和催産素的分泌，影響到乳汁。
d、多喝水，喝夠水，這不用說，乳汁中絕大多數是水，水起碼一定要喝夠，乳汁才能充分。
e、茶和咖啡對減肥有一定好處，但哺乳期不要喝濃茶和咖啡，抽煙喝酒當然更不可以。
尼古丁可以通過抑制催産素和催乳素減少乳汁分泌。飲酒方面，從數據看，乳母飲酒後3-4小時，乳汁分泌量可以減少約20%。而且究竟可以進入乳母的乳汁。
濃茶和咖啡當中的咖啡因，也可能影響乳汁分泌，并且容易引起嬰兒煩躁，影響嬰兒睡眠質量。
其實乳母在哺乳期，因為分泌乳汁要額外消耗熱量，本身體重就是在不斷下降的，減脂時注意控制好速度，不要克扣蛋白質和碳水，避免高脂肪，同時适當增加日常活動基本就可以了。
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