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炮筒，又稱ViPR。靈感來自于農場的孩子們，他們在日常生活中負重前行，在運動方面比其他很多人都要強壯。有了炮筒，我們可以在任何地方鍛煉自然生活勞動中才有的強壯身體，而不用踏上農場，不用做任何家務，以一種有趣、安全和有效的方式。

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炮筒鍛煉減肥給你你所需要的強度和建立肌肉,這一定需要什麼健身操作手冊，這都是由于這種鍛煉真正讓你練習回到最基本的使用更自然的運動方式讓你的身體來減少損傷和改善功能。

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炮筒訓練的好處

這不僅僅是“帶着管子的訓練課程”(有趣的事實:那些管子就是炮筒)。這種訓練專注于高負荷的運動訓練，這意味着在你的身體日常活動中熟悉的運動中增加重量或負荷。這不僅能讓你更強壯，還能訓練你的身體每天更有效地運動。你本質上是在訓練自己成為最好的自己!

在短短半小時内，你就可以鍛煉你的核心，力量訓練，提高你的心率，燃燒卡路裡和減肥。

你會注意到，炮筒最近在健身房和團體健身課上越來越受歡迎，這是因為它可以增加另一個維度，增加你在健身房地闆上的功能性運動練習的負荷。

以下是6個很棒的炮筒練習，你可以把它們添加到你的鍛煉中

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在這個練習中，你需要讓自己處于下蹲的姿勢，兩腿分開的寬度略大于臀部的寬度，腳跟向内，腳趾向外，并握住炮筒把手

橫在你前面的把手上。然後把它垂直地放在你面前，蹲下來，把炮筒放在兩腿之間。然後你需要站起來，把炮筒舉過頭頂，旋轉180度，再一次把它放在兩腿之間。重複幾次。

訓練功能

與任何深蹲運動一樣，這對你的臀大肌、腿筋、小腿肌肉和四頭肌都有好處，對核心力量和穩定性也有好處，同時對燃燒脂肪和減肥也有好處。然而，通過加入ViPR元素，你增加了手臂的功能性運動，同時也增加了核心肌群的活動，這将有助于增強你上半身的肌肉和靈活性，甚至比通常的标準蹲姿還要有效。

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首先把炮筒垂直地放在你面前的地闆上，抓住頂部，雙腳并攏站立。然後，用一隻腳向旁邊邁一步，進入一個弓步，将炮筒觸地，回到站立的位置，将炮筒帶回原位置。一旦你回到站立的姿勢，交換手，然後向另一個方向重複這個動作。

訓練功能

這是一項很棒的訓練，可以鍛煉你的臀部，增強肌肉質量和靈活性，同時也可以鍛煉你的斜肌和腹肌。

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在這個練習中，你需要從一個類似俯卧撐的位置開始——一個完整俯卧撐準備動作，或是膝蓋俯卧撐——你的胸部直接位于ViPR的上方，這需要稍微向一側偏移。然後，你将手放在ViPR偏移的另一側，把手伸到支撐臂的後面，将它從你的下方拉到另一側，盡管不要拖得太遠很重要。然後将手臂放回起始位置，在反向拖動炮筒之前換手。

訓練功能

作為支撐練習，這對所有常見部位都很好，比如增強你的核心力量，幫助你的姿勢和減輕背部疼痛，但是通過炮筒增加手臂的運動，這對鍛煉你的背闊肌和三頭肌也很好。

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仰卧，雙腿彎曲，雙腳着地，将炮筒水平放在胸前。然後你需要把你的腳擡到膝蓋以上，伸展你的手臂，把ViPR推開。然後，把一條腿伸出去，讓你的腳後跟接觸到地闆，然後把它放回原來的位置，然後再把另一條腿伸出去。保持雙腿交替，确保每條腿重複的次數相等。如果你想讓它更難一點，你可以從你的腿指向空中開始，而不是微微彎曲。

訓練功能

在這個練習中，炮筒主要是作為一個平衡，随着每條腿的伸展，你在鍛煉你的核心，增強它的力量和穩定性。

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首先把炮筒水平放在你的腹部前面，用一條腿向前邁一步，當你這樣做的時候，用另一隻手臂把炮筒向前推到你向前邁的方向的身側。然後你需要回到開始的位置，在另一邊重複。

訓練功能

這是一項非常棒的全身運動，你的腿、軀幹和上半身都要做同樣的運動。确保你快速地做這個練習，但仍然要以一種可控的方式，以便從中得到最大的好處。

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首先把炮筒水平放在你面前的地闆上，蹲下，從最末端撿起來。站起來，雙腳分開與臀部同寬，将炮筒壓在腹部。保持手臂伸直，把炮筒舉過頭頂，保持一到兩秒鐘，然後以可控的方式把它拉回到你面前，确保重力不會占據主導。在做這個練習的時候，确保你的腹肌和肩膀都得到鍛煉是很重要的。

訓練功能

這個練習主要集中在肩膀上，尤其是三角肌，雖然它也能幫助你建立核心力量和穩定性。

有那麼多有趣的工具，讓你鍛煉不再枯燥，為什麼不試着拿起炮筒開始一場“戰鬥”呢?

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