（一）運動的益處

适度運動對健康的益處是全方位的,主要表現為:

1,身體各系統的功能增強。運動不但可使運動系統本身的肌肉結實有力、骨骼的抗壓抗折能力增強,而且還可使心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統、内分泌免疫系統的功能都得到增強,改善機體的新陳代謝。如經常運動的人安靜時心跳、血壓都會偏低,血液中的血脂也會偏低等。

2,身體素質提高。經常運動的人明顯會感覺到有活力,其肌肉力量、耐力、靈活性、柔韌性都可獲得不同程度的提高。如一般老年人彎腰時手指能觸地者僅占20.6%,而長期練太極拳的老年人則占88.5%。

身體素質指進行體育活動的各種機能能力,有時也可稱為體能,主要包括力量素質、耐力素質、速度素質、柔韌素質、協調能力、靈敏素質、平衡和反應能力等,其中與健康有關的素質主要為心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性。健身鍛煉的目的主要就是改善這些與健康有關的素質。而對于爆發力、速度素質等運動素質并不是健身鍛煉所追求的。

3,心理健康和社會适應能力提高。經常運動可使人心情舒暢、精神愉快自尊心和自信心增強。焦慮和抑郁是普通人碰到的最常見的兩種情緒困擾,研究表明,體育活動能明顯地減少這兩種不良情緒。另外它也有助于增強人與人之間的溝通交流,提高對挫折等不良生活事件的抗擊能力。

4,疾病的發生率降低,并有助于慢性疾病者的康複。科學研究表明經常運動可減少心腦血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、骨質疏松、抑郁症等疾病的發生,而且由于機體免疫力提高,也可減少感冒等這類小病的發生。對于已患有這些慢性疾病者,适當的運動則有助于康複,從而延年益壽。

(二)運動的副作用

運動一般不像服藥那樣易産生副作用,但偶爾會産生一些不良影響。主要

有：

1,長期過度運動可引起局部勞損。如經常打網球的人易出現肘外側疼痛:經常打籃球的人易出現膝蓋骨疼痛。

2,偶爾引起過敏反應。極少數人可因運動而産生類似服藥的過敏反應出現所謂的運動性過敏症或運動性哮喘等

3,少數長期運動的人可對運動成瘾,表現為停止運動後會感覺難受。

然健身運動鼓勵每日進行以養成終身習慣,但運動成瘾者往往每日把體育活動放在優先于其它活動的突出地位,甚至淡漠對家庭、社會和工作的責任。

4,氣功一類活動如操作不當,可引發心理障礙,表現為失去自控能力出現幻覺、行為錯亂、緘默不語、失音、失語等,嚴重的可危害家庭和社會秩序。

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