小燕飛鍛煉哪個部位-tft每日頭條

小燕飛鍛煉哪個部位

生活更新时间:2024-11-10 15:59:36

很多人問我，腰.突可不可以做“小燕飛”這個動作來康.複，很多醫生也是這樣建議，大家認為小燕飛可以鍛煉到腰部肌肉，就能夠對腰.突.康.複有幫助，但是為啥大多數做了小燕飛，越做腰越疼呢？

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）1

因為小燕飛這個動作會給腰部造成非常大的壓力，一個标準的小燕飛給腰部帶來的壓力達到6000N，而我們以腰部不受到傷害的最大壓力才3400N，超過了接近兩倍，再加上腰.突.患.者.本來就核心無力，沒有腹壓，根本不能保護腰.椎，所以小燕飛或者類似于小燕飛這樣的後伸的動作，對于腰部的腰.突.人群非但沒有康.複作用，而且會造成二次傷害。

首先給大家示範小燕飛的正确姿勢，點開藍色字的視頻就能看到：小燕飛正确打開方式

我有一個學員，站着喜歡經常用手扶着腰向後仰，這個動作比小燕飛更糟糕，所以腰痛越來越嚴重。

那麼腰突到底應該怎樣鍛煉才正确呢？核心思路有三點：

1. 增強腹壓

2. 穩定骨盆

3. 強化第二.脊.柱。

一定要循序漸進，才能徹底康.複的。我把這套訓練方法拍成系列的視頻教.程啦，從零基礎開始循序漸進的訓練。整個訓練過程需要兩個月，本體感覺越來越舒服，腰.突.症.狀.慢慢消失，堅持鍛煉不複.發。點開藍色字就能看到腰.椎.康.複.課.程：腰.骶.康.複.課.程

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）2

課程内容介紹

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）3

跟着練的人都有改善

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小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）4

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