小燕飛鍛煉哪個部位-tft每日頭條

小燕飛鍛煉哪個部位

生活更新时间:2024-12-13 23:55:47

很多人問我，腰.突可不可以做“小燕飛”這個動作來康.複，很多醫生也是這樣建議，大家認為小燕飛可以鍛煉到腰部肌肉，就能夠對腰.突.康.複有幫助，但是為啥大多數做了小燕飛，越做腰越疼呢？

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）1

因為小燕飛這個動作會給腰部造成非常大的壓力，一個标準的小燕飛給腰部帶來的壓力達到6000N，而我們以腰部不受到傷害的最大壓力才3400N，超過了接近兩倍，再加上腰.突.患.者.本來就核心無力，沒有腹壓，根本不能保護腰.椎，所以小燕飛或者類似于小燕飛這樣的後伸的動作，對于腰部的腰.突.人群非但沒有康.複作用，而且會造成二次傷害。

首先給大家示範小燕飛的正确姿勢，點開藍色字的視頻就能看到：小燕飛正确打開方式

我有一個學員，站着喜歡經常用手扶着腰向後仰，這個動作比小燕飛更糟糕，所以腰痛越來越嚴重。

那麼腰突到底應該怎樣鍛煉才正确呢？核心思路有三點：

1. 增強腹壓

2. 穩定骨盆

3. 強化第二.脊.柱。

一定要循序漸進，才能徹底康.複的。我把這套訓練方法拍成系列的視頻教.程啦，從零基礎開始循序漸進的訓練。整個訓練過程需要兩個月，本體感覺越來越舒服，腰.突.症.狀.慢慢消失，堅持鍛煉不複.發。點開藍色字就能看到腰.椎.康.複.課.程：腰.骶.康.複.課.程

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）2

課程内容介紹

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）3

跟着練的人都有改善

我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥、運動.康.複.的知識可以關注我，減肥沒有捷徑，唯一正确的方式就是“科學飲食系統運動”，吃飽吃好還能瘦下來不反彈！我每天晚上8點都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶着大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，适合大衆化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜！

小燕飛鍛煉哪個部位（并不是适合所有腰.突.人群）4

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活海澱區兩園二期安置房進展
安置房建設是一項重要的民生工程近年來海澱區加速推進多個安置房項目建設确保居民早日上樓開啟幸福新生活在功德寺棚戶區改造安置房項目現場500餘名建設者按照疫情防控有關要求，結合工程實際吹響了複工複産的“沖鋒号”住在咱海澱的市民對功德寺地區肯定不... 2023-03-14
生活縣城最火的水果店
在夏季到時候，因為天氣炎熱，很多人都喜歡吃一些水果，尤其是冰鎮的飲品，更是非常受一些年輕男女們的受歡迎。每年到了這個時候，有一種水果也上市了，它号稱有100種水果的香味，在飲料店裡缺不了它，但是地攤上卻很少見，如今靠電商走紅，還成為了農民的... 2022-11-05
生活風水中招财的擺件有什麼
中國人向來喜歡研究風水命理，而且對此深信不疑。古代君王的宮殿建在何處、陵墓選在哪裡，都必須經過精密的風水探測~即使到了現在，“風水”二字也已經滲透到每個普通人的生活裡，風水擺件，已是現代人生活中不可或缺的必備品，無論你是求财、求事業，或者求... 2023-03-27
生活三角形的重心在何處
, 2023-01-12
生活有近視還會得青光眼嗎
有近視還會得青光眼嗎?來源：健康報浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心青光眼科主任王凱軍，我來為大家講解一下關于有近視還會得青光眼嗎?跟着小編一起來看一看吧!有近視還會得青光眼嗎來源：健康報浙江大學醫學院附屬第二醫院眼科中心青光眼科主任王凱軍... 2023-02-23
生活榴蓮和什麼食物相克
榴蓮和什麼食物相克?酒：因為酒跟榴蓮皆屬熱燥之物，如果糖尿病類患者兩者同吃，對血糖影響比較嚴重，所以不易兩者同食，我來為大家講解一下關于榴蓮和什麼食物相克?跟着小編一起來看一看吧!榴蓮和什麼食物相克酒：因為酒跟榴蓮皆屬熱燥之物，如果糖尿病類... 2022-06-25
生活南平這些高速路段免費
南平這些高速路段免費?2020年元旦不調休、僅放假1天，距春運開始僅剩8天，群衆出行需求集中在短途探親出遊及返鄉過年為主，元旦假期可能出現2020年第一個流量小高峰南平公安交警提示：請提前規劃出遊路線，選擇錯峰出行，盡量做到“三避開”，即避... 2023-01-08
生活勞動者應當享有什麼的就業權利
-普法學習-就業促進法就業是民生之本關乎着每一個人就業的重要性不言而喻所以，今天小編帶大家一起來了解《中華人民共和國就業促進法》《就業促進法》頒布的目的是什麼？《就業促進法》為了促進就業，促進經濟發展與擴大就業相協調，促進社會和諧穩定而制定... 2022-11-29
生活男生說自己理發好醜怎麼幽默回複
男生說自己理發好醜怎麼幽默回複?1、相親遇一姑娘我問：你收入怎麼樣？，我來為大家科普一下關于男生說自己理發好醜怎麼幽默回複?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!男生說自己理發好醜怎麼幽默回複1、相親遇一姑娘。我問：你收入怎麼樣？姑娘：月... 2023-03-28
生活甲亢會發展為甲狀腺癌嗎
甲亢目前在我國的發病率正處于逐年上升的趨勢，在生活中非常常見，不論是老人、孩子還是孕婦都可能患病，其中年齡在20-50歲的女性發病率最高，且總體發病率女性高于男性。在體循環中因各種原因引起體内甲狀腺激素分泌異常過多，進而出現全身代謝亢進的疾... 2022-12-29
生活河北人才發展報告
河北人才發展報告?河北新聞網訊（白金）近年來，河北省清河縣大力實施“人才立縣、人才興縣、人才強縣”戰略，通過健全機制、搭建平台、強化培育、争創特色等舉措，提升人才工作水平，為縣域經濟發展提供了堅強的人才智力保障，全力構築起人才高地，我來為大... 2023-03-25
生活你們有沒有見過特别大的蟲子
廚房的櫥子後面，有很多長着長長的腿的蟲子趴在牆上，長的樣子看上去非常的惡心，也很讓人害怕，網上查了一下，這種蟲子的名字叫“竈馬蟋”。蟋蟀科之一種。以生态環境和鳴聲拟似得名。廣布我國南北各地。形似鬥蟋，性喜陰暗溫暖，見于野外草石、土間，食植物... 2023-02-12
生活印度真是個神奇的地方
印度是一個非常有趣的國家，因為這裡存在着許多奇怪的風俗習慣，是讓外國人都感到難以理解的，像是當地警察如果留胡子，那麼他每個月就将多獲得30盧比的額外工資，奶牛也有自己的身份證，以及人們受到星座的影響，而會自願選擇嫁（娶）非人類的事物，對于這... 2022-12-19
生活熱水壺溫控開關的安裝
電水壺溫控開關拆解步驟:1:手柄是卡子閉合的，可以用薄的起子撬開閉合部分，如顯出來螺絲就可以擰下來了，如無法顯示，嘗試手柄上推動和下推動，就能将手柄拆解下來。2:手柄覆蓋的位置正在水壺頂蓋的位置,自然水壺頂蓋就可以拆解下來了，如果把手是固定... 2023-01-22
生活男士疊穿的搭配技巧
男士疊穿的搭配技巧?疊穿搭配可以注意顔色的呼應，軍綠色外套+藍色襯衫+黑色牛仔褲+藍色帆布鞋，男孩子的穿搭，不要隻會簡單的往身上堆衣服，要注重顔色的協調性一件軍綠色外套沉穩内斂，内搭一件藍色襯衫舒服有型，選擇常規的黑色褲子，搭配藍色帆布鞋，... 2022-07-13
生活人死亡後真的有靈魂存在嗎
茫茫宇宙，生物生生不息，人類對生命死後的探索從未止步，從皇權到平民百姓，從秦始皇留下的兵馬俑到陪伴慈禧太後的無數珍寶，都在訴說着靈魂與意識的存在。那麼問題來了，人死後是否真有意識，意識是否又轉化為靈魂？幾位科學家的實驗或許能夠給予我們答案。... 2023-01-04
生活金高銀簡約又溫柔的穿搭
金高銀真敢穿！我們來看一下她最新的劇照，照片中她穿了一件藍色的襯衫做内襯，領口的綁帶設計突出了頸部比例，而且增加了優雅氣質。紮在黃色的高腰長褲中，勾勒出苗條的腰身，而且這樣的穿搭可以拉高腰線，有顯腿長的效果。外面搭配了一件棕色毛絨大衣，長款... 2022-12-18
生活機洗羽絨服的正确方法
機洗羽絨服的正确方法?普通污漬：在器具裡面添加适量的溫水，然後加入洗衣液，浸泡30分鐘後加入米醋，這可以去除洗衣液殘留并且使羽絨更蓬松，最後反複的搓洗即可，現在小編就來說說關于機洗羽絨服的正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!... 2022-07-12
生活大唐不夜城的建築是歇山頂嗎
Notice大唐不夜城-建築雕塑知多少-“曆史”之于西安的建築既是過往，亦是當下既是記憶，也是日常對于大唐不夜城來說，亦是如此大家請注意今天小編要考考你們啦以下這些街區建築雕塑你了解多少呢快和小編來測試一下吧大唐不夜城年代最久的建築是？點我... 2022-12-11
生活佛弟子最基本的五條戒律
我們不要以為學佛以後，很多事情就沒辦法做了，打扮以及很多現代化的東西都不能去碰。其實不是這樣，隻要我們不殺、盜、淫、妄就可以了。簡單地說，隻要我們的生活工作沒有涉及危害其他衆生和其他人，那你怎樣過都沒關系。你的生活水平高一點、低一點都沒關系... 2023-03-02
生活花膠怎麼炖湯好喝
花膠怎麼炖湯好喝?主料：花膠120克，雞肉100克調料：澱粉（玉米）15克，色拉油50克，料酒10克，鹽2克，味精1克，胡椒粉1克，我來為大家科普一下關于花膠怎麼炖湯好喝?以下内容希望對你有幫助!花膠怎麼炖湯好喝主料：花膠120克，雞肉10... 2022-07-14
生活火災逃生自救八大招
火災逃生自救八大招?央視網消息（記者趙晉報道員王志文）：暑期天氣炎熱，人們更多時間選擇居家，開着空調、看着電視、喝着冷飲，躲避暑熱的侵擾居家用電增多的情況下，電氣設備超負荷運轉容易引發火災事故在發生火災時如何做出正确的應對措施至關重要，一些... 2022-12-16
生活孩子的數學啟蒙如何入門
最近很多媽媽問我關于數學啟蒙的方法。我很欣賞這樣有遠見的家長。所謂水滴石穿，如果沒有日常的積累；又怎麼能實現質的飛躍呢。因此，我們必須将功夫用在平常。但是有人肯定會說：孩子這麼小，根本就不願意去學習啊。那這樣的家長肯定是誤解了啟蒙二字。真正... 2023-02-21
生活二把手問責制度
在采訪中，不少基層幹部向半月談記者反映，在一些地方，“一把手依賴症”有所擡頭，原本正常辦理的工作都要一把手過問，依賴一把手推進。一些一把手甚至成了對上、對下的唯一“把手”，部分副職成為二傳手。這一現象制約基層正常運轉，凸顯基層治理能力和治理... 2023-02-11
生活有顔色的元宵湯圓怎麼做
今天是元宵節，小懂首先祝各位茶友元宵節快樂！元宵節，又稱上元節、小正月、元夕或燈節，為每年農曆正月十五日，是中國春節年俗中最後一個重要節令。這一天，會舉行鬧花燈、猜燈謎、耍龍燈等一系列全國民俗。此外，家家戶戶還會自制湯圓（南方湯圓，北方元宵... 2023-01-28
生活支護樁有位移出現裂縫
北京市房山區的某商住項目，在深基坑支護樁設計施工過程中，遇到的複雜的軟硬結合的地層情況。為配合總體施工部署，從方案設計、機械選擇、施工質量預控等各方面出發，分析解決碰到的實際困難，從而保證工程的目标。支護樁設計選型時，分析地下水位情況；不同... 2022-12-21
生活山東畜牧産銷信息平台
7月23日下午14時,山東省優質畜産品協會成立大會暨第一屆會員大會在山東省畜牧獸醫局召開。山東省畜牧獸醫局唐建俊局長、李新副局長、朱發成處長、董潔二級調研員，山東農業大學林海副校長、羅欣處長、王中華教授，山東省畜産品質量安全中心李俊玲副主任... 2022-12-29
生活炸鱿魚圈的做法大全
一道酥炸鱿魚圈分享給大家有喜歡吃鱿魚的友友們可以在家裡面這樣試做給家裡面有小孩的人吃，希望對你有幫助[祈禱][祈禱]首先我們要(用料〉有鮮鱿魚200克·面粉50克·粘米粉30克，雞蛋1個·面包屑150克·鹽5克，白胡椒粉3克·牛奶200毫升... 2023-02-10
生活全球公認減脂最快的方法
全球公認減脂最快的方法?随着中國人越來越重視身材，瞄準高端人群的的冷凍減脂技術也要進入中國，現在小編就來說說關于全球公認減脂最快的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!全球公認減脂最快的方法随着中國人越來越重視身材，瞄準高端人群的... 2023-01-21
生活核桃仁治口腔潰瘍
牙本質過敏又稱“牙齒感覺過敏症”或“過敏性牙本質”，是牙齒在受到外界刺激，如溫度（冷、熱）、化學物質（酸、甜）以及機械作用（摩擦或咬硬物）等所引起的酸痛症狀，特點為發作迅速、疼痛尖銳、時間短暫。患者對機械刺激尤其敏感。最可靠的診斷方法是醫生... 2022-10-25

tft每日頭條

> 生活

> 小燕飛鍛煉哪個部位

小燕飛鍛煉哪個部位

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注