來,放開你們手中的訓練器械和工具,無需再用這些所謂的“訓練”來折磨身體,靜下來把這篇文章閱讀完,順便聽聽身體的聲音,并與之進行一次友善的對話。
現代的生活方式導緻我們的肌肉、關節發生了一些變化,肩關節變得不夠靈活,這為肩頸問題提供“便利”;軀幹變得松軟無力,這是腰椎問題滋生的“溫床”;久坐也使得髋部日趨僵硬,使得下肢問題頻發。
這種不利情況下,對身體施加更多的外力,所謂“力量訓練”,抑或是美名其曰“功能訓練”,也隻會讓身體疲于應付,更談不上進步。這種每次置關節肌肉健康于不顧的鍛煉,就是在肌骨損傷的邊緣“瘋狂的試探”。
其實,這更像一道選擇題,你是選擇用粗糙的動作拼接起來獲得一時的快感,還是靜下心專注技術動作“維修”身體,獲得長足的進步?
STEP 1 上背部肌肉松解
松解區域集中在肩胛骨與脊柱中間,筋膜球的行進路線整體像一個“披肩”,緊張、疼痛的點均是行進路線上的驿站,停留30秒繼續上路。
STEP 2 肩部周圍軟組織松解
以腋窩為參照物,從後側開始松解,并向四周小範圍内移動;身體向前俯身,使筋膜球從腋窩後側逐漸滑向腋窩,同樣的,酸痛緊張部位是重點放松對象。
STEP 3上臂肌肉松解
筋膜球在大臂位置不太好固定,所以你得确保筋膜球深深的“嵌入”肱三頭肌,身體重心向前施壓,借此“咬住”筋膜球,按下圖文字指導逐一進行。
STEP 4 伸展與控制
在最後這個環節你會明顯感受到前文的松解是多麼的有用。
掌心向下,盡力打開你的腋窩并伸直肘關節
掌心相對,肩部保持遠離耳朵
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