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肩頸僵硬最快解決方法

生活更新时间:2025-01-24 09:41:22

來，放開你們手中的訓練器械和工具，無需再用這些所謂的“訓練”來折磨身體，靜下來把這篇文章閱讀完，順便聽聽身體的聲音，并與之進行一次友善的對話。

現代的生活方式導緻我們的肌肉、關節發生了一些變化，肩關節變得不夠靈活，這為肩頸問題提供“便利”；軀幹變得松軟無力，這是腰椎問題滋生的“溫床”；久坐也使得髋部日趨僵硬，使得下肢問題頻發。

這種不利情況下，對身體施加更多的外力，所謂“力量訓練”，抑或是美名其曰“功能訓練”，也隻會讓身體疲于應付，更談不上進步。這種每次置關節肌肉健康于不顧的鍛煉，就是在肌骨損傷的邊緣“瘋狂的試探”。

其實，這更像一道選擇題，你是選擇用粗糙的動作拼接起來獲得一時的快感，還是靜下心專注技術動作“維修”身體，獲得長足的進步？

肩頸僵硬最快解決方法（4個步驟讓肩頸告别僵硬）1

STEP 1 上背部肌肉松解

松解區域集中在肩胛骨與脊柱中間，筋膜球的行進路線整體像一個“披肩”，緊張、疼痛的點均是行進路線上的驿站，停留30秒繼續上路。

肩頸僵硬最快解決方法（4個步驟讓肩頸告别僵硬）2

STEP 2 肩部周圍軟組織松解

以腋窩為參照物，從後側開始松解，并向四周小範圍内移動；身體向前俯身，使筋膜球從腋窩後側逐漸滑向腋窩，同樣的，酸痛緊張部位是重點放松對象。

肩頸僵硬最快解決方法（4個步驟讓肩頸告别僵硬）3

STEP 3上臂肌肉松解

筋膜球在大臂位置不太好固定，所以你得确保筋膜球深深的“嵌入”肱三頭肌，身體重心向前施壓，借此“咬住”筋膜球，按下圖文字指導逐一進行。

肩頸僵硬最快解決方法（4個步驟讓肩頸告别僵硬）4

STEP 4 伸展與控制

在最後這個環節你會明顯感受到前文的松解是多麼的有用。

掌心向下，盡力打開你的腋窩并伸直肘關節

掌心相對，肩部保持遠離耳朵

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肩頸僵硬最快解決方法（4個步驟讓肩頸告别僵硬）5

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