如何正确進行冰敷和熱敷?日常生活中，人們往往由于各種原因導緻跌打損傷損傷雖然常見，但是很多人卻不知道正确處理損傷的方法，有時在應該冷敷的時候選擇了熱敷，在應該熱敷的時候卻選擇了冷敷那麼，扭傷之後到底該如何正确處理呢？下面讓我們來一起了解一下，我來為大家科普一下關于如何正确進行冰敷和熱敷?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何正确進行冰敷和熱敷

日常生活中，人們往往由于各種原因導緻跌打損傷。損傷雖然常見，但是很多人卻不知道正确處理損傷的方法，有時在應該冷敷的時候選擇了熱敷，在應該熱敷的時候卻選擇了冷敷。那麼，扭傷之後到底該如何正确處理呢？下面讓我們來一起了解一下。

跌打損傷後究竟是冷敷還是熱敷呢？損傷後24小時内冷敷，超過24小時采取熱敷的說法靠譜嗎？其實，損傷後該采用冷敷還是熱敷，應當取決于是急性損傷還是慢性損傷。

急性損傷常由于突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常立即引起疼痛。對于急性損傷，應該盡快冰敷。冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。具體的冷敷辦法是：将冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以将冰塊裝入塑料袋内進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。

那麼急性損傷超過24小時就要采取熱敷嗎？這種說法并不準确。在急性損傷的最初3~5天内，隻要出血受到控制，後續也未發生炎症，便可以交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然後10分鐘熱敷。冷敷時血管收縮，轉換為熱敷後血管會舒張，大量的血液流入受傷區，有利于受損組織修複。不過，若非專業人士，有時很難判斷出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了熱敷可能會加重症狀。在這一階段，最保險的辦法，還是繼續間隔冷敷，并随時觀察。

慢性損傷，通常因肌體長時間反複勞損和受到過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷後未及時治療或治療不當發展而來。慢性損傷後通常使用熱敷，熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱的彈性、增加局部血供。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。熱敷治療一般需要15~20分鐘，可以用熱瓶子、熱毛巾或者市面上賣的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的器具需要外裹毛巾或者衣服，以防止熱灼傷。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。專家擅長領域包括健康養生、臨床醫學、心理醫學等。

(責編：高祥（實習生）、董菁)

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