大家可能聽說過，專家建議成年人每周進行150分鐘的适量活動，或者75分鐘的劇烈活動，遊泳是鍛煉整個身體和心腦血管的最佳方法，遊泳一個小時消耗的脂肪幾乎和跑步相同，不會對身體的骨骼産生影響，對女性來講，長期堅持運動會對身體帶來什麼好處呢？我們來看一下。

1、達到塑形的效果

半小時的鍛煉時間，與跑步相比，遊泳比跑步消耗更多的能量，遊泳時，由于水的密度和傳熱大于空氣，所以比在陸地上消耗更多的能量，遊泳冠軍簡嘉禾因為肥胖，堅持遊泳減肥，他不僅擁有完美的身材，還獲得了世界冠軍，經常遊泳可以逐漸擺脫體内多餘的脂肪，通過遊泳鍛煉全身，肌肉線條會非常對稱，可以幫助我們均勻地調動全身的每一塊肌肉，使全身的線條流暢美觀。

2、增強抵抗力

遊泳池的水溫一般在26度到28左右，在水中浸泡，散熱快，耗能比較大，能夠給身體補充足夠的熱量，以供冷熱平衡的需求，神經系統便快速做出相對的反應，使身體的新陳代謝速度變快，增加人們對外界的适應能力，抵禦寒冷入侵。

經常參加冬泳的人，因為身體調節的功能得到改善，不容易出現發燒、感冒，能夠使人體的内分泌功能得到提高，使腦垂體功能增加，提高對疾病的免疫力和抵抗力。

3、緩解女性内分泌

很多女性因為壓力大，導緻内分泌失調，身體會出現問題，通過遊泳可以緩解壓力，使得心态更平和，内分泌得到調解，女性的疾病減少，促使女性皮膚也會更加滋潤，同時還能防止骨質疏松等問題。

4、改善心血管系統的免疫機制

遊泳時因為水的阻力較大，人的熱量輸出就會比較大，心率的速度也會加快，血管中血液的流動速度會加快，可以加厚血管壁，鍛煉心肌的收縮力量，從而使心血管系統的彈性加大，提高心血管系統的效率。

5、增強抗寒能力

皮膚毛細血管受到冷水刺激時收縮，運動時毛細血管會因為缺氧而讓全身血管擴張，遊泳會讓毛細血管反複的收縮和擴張，讓支配皮膚血管擴張和收縮的神經系統變得更加靈活，增強了對溫度變化的适應性，同時也增強抗寒能力。

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哪些人不适合遊泳？

【中耳炎患者不适合遊泳】

中耳炎是我們說的“爛耳朵”，遊泳的時候水進入已發炎的中耳道，很容易使炎症加重、擴散，嚴重的還可能導緻炎症從局部感染到顱内，引起腦膜炎等病症，不管是急性中耳炎，還是慢性中耳炎患者都不适合遊泳。

【心髒病患者】

患有心髒病的人在生活中應盡量避免遊泳，這是因為心髒病患者在患病期間下水遊泳很容易發生突然暈倒或失去知覺的情況，使患者的生命健康受到了很大的威脅。

【傳染病患者不建議遊泳】

我們都知道，遊泳池屬于公共場合，并不是私人場所，如果自己本身有傳染病在遊泳池裡遊泳的話，就會将細菌在水中混入，也會讓細菌快速的傳播給其他人。

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遊泳有哪些注意事項？

• 空腹不宜遊泳

遊泳本身就是一項體力運動，體熱散失快，消耗的能量非常多，如果沒有吃東西就下水，容易引起饑餓感，甚至有可能導緻低血糖反應等不良後果，進而導緻溺水事故。

• 遊泳時間要控制

遊泳是一種活動量較大的運動，在水中每呆半個小時左右，就要上岸休息一會兒，同時，每次遊泳持續時間也不宜過長(尤其在水溫較低的水域)，一般應控制在2小時以内為好，不然的話，肌肉長時間處于緊張狀态，容易引發小腿抽筋等不良情況。

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