情緒管理的訣竅?日常生活中，我們會有情緒不好的時候，如工作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過、考核前的緊張等這些情緒容易帶來心理波動，嚴重的還可能引發身體不适因此，做好情緒管理非常重要戰友們出現不良情緒時，可通過以下幾種方法調節，下面我們就來說一說關于情緒管理的訣竅?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

情緒管理的訣竅

日常生活中，我們會有情緒不好的時候，如工作壓力驟增的焦慮、人際溝通不暢的難過、考核前的緊張等。這些情緒容易帶來心理波動，嚴重的還可能引發身體不适。因此，做好情緒管理非常重要。戰友們出現不良情緒時，可通過以下幾種方法調節。

深呼吸

深呼吸能刺激副交感神經，讓身體得到有效放松。情緒特别激動時，急促的胸部呼吸會讓人更加焦慮和急躁，這時可以嘗試反複深呼吸，先深吸一口氣，在心裡默數10個數，再慢慢吐氣。10個深呼吸後，情緒會逐漸平靜下來。

積極表達

心理學家認為，表達就是療愈。找人傾訴是宣洩不良情緒的有效方法，傾訴時盡量找積極樂觀的人。如果不方便和别人說或找不到合适的人傾訴，可以把困擾寫下來，自己和自己對話。文字記錄的過程也是梳理情緒的過程。

情緒溯源

出現不良情緒時要保持冷靜，對自己的情緒做一個基本判斷。有的不良情緒經常伴有特定的身體反應，如頭疼、胸悶等。如果情緒波動時出現這些身體反應，就是提醒我們當前正處于不良的情緒狀态。這時可以問自己幾個問題，如這件事是怎麼發生的？我處于什麼狀态？我感到難過的是什麼？我身體哪裡不舒服？這件事應該怎麼解決？通過這樣的反問和體察，有助于我們了解自己内心的真實想法，找到情緒的來源，從而消除消極情緒。

适量運動

運動不僅能強身健體，還可以産生“快樂因子”——多巴胺，能在短時間内讓人心情舒暢。不同的情緒可以選擇不同的運動方式，比如憤怒時打打拳，壓力大時做做瑜伽，難過悲傷時跑跑步、遊遊泳。但要注意，情緒不佳時，運動不要太劇烈，以免讓自己受傷。

參與勞動

有的人心情不好時喜歡做家務，這的确是一個排解不良情緒的好方法。一些機械性工作，如掃地、做飯、寫字等，容易讓大腦進入一種“沉浸狀态”，過濾掉其他不相關的信息，慢慢忘記負面情緒。

善于總結

通常一項任務結束後，我們會進行階段性總結。其實，在情緒管理上也可以這樣做。每次情緒管控後，無論結果如何，都可以進行一次深入的分析和複盤，包括應對情緒的方式、内心感受以及他人的反饋等。分析得越透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到類似情況時更容易有效應對。

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來源： 解放軍報

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