“這兩天晚上總是睡不好，一會兒去午睡一會兒補補覺。”

“老頭子，我聽人家說晚上睡不好就是因為中午睡太多了，還是跟我一起出去走走。”

趙大爺最近總是覺得晚上睡不踏實，本想着在中午睡一會兒，補補覺。誰知道老伴卻表示，老年人不适合午睡，應該多運動，是真的嗎？

在CCTV1的訪談節目中，鐘南山院士表示，午睡就是他的“加油站”。每天中午睡半個小時，對他下午的工作狀态也會有很大的影響。他也建議大家在中午适當的午休一段時間，對身體也有好處。

單看鐘南山院士的身體素質就能理解一二。适當的午睡對他的精神狀态，身體素質也有很大的影響。

消除疲憊，提高記憶力

一上午的工作、學習會讓人們的精神高度緊繃，大腦也會産生疲憊、乏力的感覺。在中午睡半個小時也能讓大腦得到更好的解乏效果，并且有研究發現，睡午覺的時候能夠幫助人們将短期記憶轉化為長期記憶，上午學習的碎片化的知識更容易被人體吸收，從而提高人體的記憶力。

緩解壓力，放松心情

如果你平時工作壓力比較大，并且經常會出現頭暈腦脹的感覺，多半是精神過度緊繃了，在這種情況下，适當地午睡半小時，能夠更好的放松緊繃的大腦神經，緩解壓力，改善緊張、焦慮的情緒。

預防老年癡呆，減少心腦血管病風險

對中老年人來說，每天能夠抽出半個小時午睡，能夠較好地讓心腦血管受益，并且還能起到一定的預防老年癡呆的作用。午睡醒來後，人體的思維邏輯也會更加敏捷，發生老年癡呆的風險也會更低。

如果你平時也有午睡的習慣，或許身體也能在這些方面收獲好處。但是也有老人想問，午睡之後難道不會影響晚上的睡眠嗎？解決這個問題也很簡單，那就是控制午睡的時間。

對身體健康，睡眠相對規律的老人來說，随着年齡的衰老，晚上的睡眠時間大多在6-7個小時左右，雖然能夠滿足正常的睡眠需要，但是也容易在白天出現精力不濟的情況。在這種情況下，可以适當地午睡半個小時，也能緩解疲勞。

但是對一些總是出現失眠、多夢的老人來說，午睡确實可能會對夜間入睡産生一定的影響。如果你經常覺得晚上睡覺比較困難，不建議午睡太久。可以将睡意先忍一忍，在晚上适當地營造好的睡眠環境，也對調整作息習慣有好處。

還要提醒中老年人的是，午睡雖好，但并不是睡得時間越長越好。

首先是前面提到過的，會影響老人晚上的睡眠質量。白天睡得太多，夜晚也就不困了，長期如此很可能導緻晝夜颠倒，對大腦健康也是不利的。

其次是午睡的時間太長，可能導緻大腦從淺層睡眠進入深層睡眠，更容易産生大腦皮層抑制，供血量會有所減少，在睡醒後更容易出現昏昏沉沉的感覺，越睡越容易覺得累。

還有，有研究發現，午睡的時間過長也可能增加心腦血管病、糖尿病等疾病的風險。主要是因為在午睡時身體内的血液循環速度可能逐漸減慢，體内的代謝也會減慢不少。對中老年人來說，午睡時間太長也可能讓心腦血管面臨風險。

所以，午睡的時間應該掌握在20分鐘至30分鐘左右，是比較科學的。最長也不宜超過1個小時。

最後給大家提個醒，午睡建議躺在床上睡，避免趴着睡或靠着沙發睡。

午後暖洋洋的陽光，讓很多老人習慣半躺在躺椅上眯一會兒。但這樣午睡，一則可能因為眼睛長時間受到陽光的刺激，在睡醒後很容易影響視線。二來，中老年人的脊椎曲線也會因此受到影響，睡着後受力不穩定，容易越睡越累，越睡越覺得腰酸背痛。建議人們躺在床上睡，适當地遮擋卧室内的陽光，保持一個相對舒适、昏暗的環境。

此外，趴着睡也是午睡的一大禁忌。趴着睡不僅會影響手臂的供血，也可能長時間的壓迫面部、眼睛等部位，容易導緻供血不足，睡醒後可能留下很深的印記，也可能增加誘發面癱的風險，不建議嘗試。

連鐘南山都建議大家，可以适當地午睡半小時，老人們也可以放心了。年過50後，也可以根據自己的身體情況，在中午小睡片刻，健康更受益。

參考資料：

1、鐘南山院士勸你午睡：堅持午睡是一個好習慣，我每天午休半小時·健康時報·2021-07-18

2、每天午睡一會，對降低癡呆、保護心髒都有好處，但前提是别睡錯了·健康時報·2021-06-27

3、50歲以後，每天睡眠幾個小時最好？·光明網·2019-04-23

4、午覺到底睡不睡？怎麼睡？又有新說法·齊魯壹點·2020-11-04

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