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産後兩年瘦腰的最快方法

生活更新时间:2024-12-03 21:44:52

之前曾在社群媒體大方分享生産完肚子依然有小肥肉的照片，Janet在産後八個月現身健身活動，現場和老公George互量腰圍，竟已瘦回26吋健康小蠻腰，想必女孩都很好奇，究竟她是怎麼恢複的，她現場不藏私分享自己最愛的「腰瘦」小運動，這運動看似非常簡單，不過，Janet說持續不間斷做8個月，腰瘦效力大到你無法想象，如果是對腰部曲線一直沒自信，但運動仍屬初階班的女孩，快一起嘗試看看。

産後兩年瘦腰的最快方法（擊敗産後腰線贅肉）1

【橋式鍛煉4階段】

Janet強調不管是剛生産完還是剛開始運動的女生，千萬不要一下進行太激烈的運動，會傷害到身體，也會降低想要運動的欲望。

産後兩年瘦腰的最快方法（擊敗産後腰線贅肉）2

她推薦睡前可以做10分鐘的橋式，剛開始隻要稍為把屁股夾緊就好，這樣的第一階段看似簡單，但其實已經有在鍛煉臀部和腹部的核心。

産後兩年瘦腰的最快方法（擊敗産後腰線贅肉）3

第二階段進階到臀部，記得用腿和屁股的力量将臀部擡起。

産後兩年瘦腰的最快方法（擊敗産後腰線贅肉）4

第三階段則是常見的橋式動作，膝蓋、屁股、肩膀形成一直線。

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終極第四階段，腿向上打直、随着臀部一起擡高。

産後兩年瘦腰的最快方法（擊敗産後腰線贅肉）6

另外，Janet也偕同老公George大方示範夫妻可以一起做的4個Couple腰瘦運動，不需搭配額外的輔具，隻要兩人互相幫忙，就能随時随地進行。每天晚上洗澡前留15分鐘下來，兩人一起鍛煉，同時達到優化曲線、增進夫妻情趣的雙重功效，何樂而不為。

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