減肥期間壓抑太久了，

有時會突然間會控制不住自己的食欲，

而大開吃戒！

暴飲暴食後不知道怎麼辦，

便陷入深深的自責和崩潰中，

不知道能如何補救。。。

不僅是減肥，日常和家人朋友聚餐，也常常一不小心就吃多，第二天一上秤，果然重了……

如何讓“放縱”飲食的影響降到最小？補救你的“一食失控”！

有效的預防永遠好過事後的補救

如果，你已經決定去吃一頓大餐了，完全可以提前預防。聚餐前喝點水，或者吃個蘋果、吃兩個番茄，先墊墊肚子。

等到正式吃大餐，因為肚子裡已經有了很多食物，即使放肆的吃，也能少攝入很多的熱量！

1.選擇更不易發胖的火鍋和海鮮自助

火鍋容易發胖，最主要的原因是鍋底太油膩、小料熱量高，選擇清湯鍋底，用蔥、姜、蒜、小米椒、香菜、生抽、醋來調配低卡調料，再注意下選擇的食材，不僅不會胖，還能減肥。

海鮮自助可以肆無忌憚的吃，很多海鮮的熱量隻有50大卡/100克，選擇吃海鮮自助，就等于赢在了起跑線上！

2.選擇更健康的食材

食材搭配上面：多吃蔬菜，多吃肉，少吃主食，或者幹脆不吃主食，一餐的熱量更容易控制。

烹饪選擇上面：拒絕高油、高鹽、高糖的烹饪方式，多選擇清炒、煮、炖、蒸、涼拌等方法烹饪的食物。

3.積極的餐後補救

●油膩食物吃多了怎麼辦？

油膩食物吃太多，熱量無法消耗，易導緻多餘的熱量囤積在體内，轉化為脂肪，引發肥胖。

補救方式：蔬菜普遍含有豐富的膳食纖維，它有助于解油膩、促進腸胃蠕動，幫助消化。比如芹菜、苦瓜、蘿蔔、洋蔥等，都是可以幫助解油減肥的食物。

● 酒喝多了怎麼辦？

好友見面把酒言歡，一不小心就三五杯下肚了……你是不是也經常這樣？

不要小看啤酒，啤酒的熱量并不低，況且喝啤酒吃飯還會不知不覺增加食欲，吃進去更多的食物。最重要的是啤酒會幹擾肝髒的代謝，促進脂肪的合成。導緻脂肪堆積在腰腹部或者内髒周圍。

補救方式：喝酒之後不妨多喝些水，這樣有利于沖淡胃中的酒，也更利于體内酒精的排出，減少人體對酒精的吸收。

●燒烤吃多了怎麼辦？

燒烤類食物一般含有較高的油脂和氧化物質，經常食用會導緻發胖。而且在燒烤時容易産生緻癌物質苯并吡，對健康造成危害。

補救方式：綠茶中的茶多酚有較強的抗氧化性和生物活性，既能夠促進腸胃中的食物快速分解，清除體内自由基，又能夠幫助阻斷脂質過氧化物的反應，起到消脂的作用。

● 澱粉食物吃多了怎麼辦？

炒面、炒飯、披薩這些澱粉類食物中含有大量的碳水化合物，也就是糖類。這類食物很容易造成血糖驟升驟降，導緻暴飲暴食。而且這類食物吃多了最容易造成胳膊和腿的肥胖，形成的脂肪非常不容易減下來。

補救方式：黃瓜和冬瓜中都含有一種叫做丙醇二酸的物質，它具有抑制糖類轉化為脂肪的作用，能幫助減緩脂肪的合成。除此之外，冬瓜中的葫蘆巴堿還能幫助提升體内新陳代謝的速度，對減肥有好處。

● 吃了太多甜點怎麼辦？

愛吃甜食的女生幾乎占百分之九十，聽說甜食能讓人産生幸福感。可是甜食也是糖分最高的食品之一，而糖分則是萬惡的發胖的根源。

補救方式：運動吃完甜食之後能幫助人消除疲勞，這時候去運動可以提高你的運動效率，更好燃燒攝入過多的高熱量。

減肥期間偶爾大吃了一頓，就先别急着“忏悔”啦。學會俏俏給的這些方法，讓減肥中一時貪吃的你，不再有瘋狂長肉的擔憂。

當然，這些補救措施隻是在你吃多了之後應急使用的，并不代表擁有了這些補救措施，你就可以大吃特吃了。

如果不想給減肥增加阻礙，在吃之前還是應該慎重哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!