冷水淋浴真的比溫水淋浴對你更好，還是冷水的好處隻是一個謬論？

那些發誓要洗冷水澡的人認為，當涉及到處理壓力和提高他們的信心時，這種習慣給他們帶來了優勢。他們的想法是，通過自願讓自己在短暫的時間内感到不舒服，你不僅可能給你的免疫系統帶來提升，而且你還可能在這個過程中培養更多的意志力和 "精神韌性"。

研究告訴我們，事實上有一些令人印象深刻的冷水浴好處--其中可能包括提高警覺性、生産力和運動後的恢複。

冷水浴被認為是用大約50至60華氏度（或大約15攝氏度）的水進行淋浴。

在人類曆史的大部分時間裡，無論人們是否願意，他們都暴露在非常寒冷的溫度下。極端寒冷是壓力的一種形式，它使我們的身體短暫地進入 "戰鬥或逃跑反應"，然後進行适應，以便能夠在未來更有效地處理相同的壓力源。

暴露在寒冷中會使我們的身體釋放出大量的 "壓力荷爾蒙"，包括皮質醇、去甲腎上腺素和腎上腺素。這導緻非必要的身體功能關閉，其中包括炎症反應，等等。

應激激素的大量釋放可能聽起來不好，但當它短暫發生，然後你給自己時間恢複時，它實際上是非常有益的--就像運動、禁食和其他 "好的壓力源 "一樣。

研究發現，冷水浴的好處可以包括。

1. 改善精神清晰度和警覺性

嘗試冷水浴的最令人信服的理由之一是它們能夠立即喚醒你。

研究表明，參加近乎冰凍的淋浴的人在感知能量水平、注意力/集中力、生産力和精神/認知表現方面都有提高。有些人甚至将冷水浴的振奮作用描述為與喝一兩杯咖啡相當。

2. 減少炎症和改善循環

冷暴露被認為是一種荷爾蒙生成的形式，在這種現象中，低度暴露于 "荷爾蒙壓力源 "實際上會使你的身體工作方式發生有益變化。當你運動時也會發生同樣的事情--荷爾蒙作用使身體學會适應壓力并重新變得更強壯。在冷水浴的情況下，你的身體通過改善心血管、認知和肌肉骨骼功能而做出反應。

根據某些研究，冷水浴可以減少肌肉酸痛和炎症，同時改善運動後的肌肉恢複和心血管功能。

冷暴露的抗炎作用是由于包括增加心率、血流和氧氣吸收的機制。健康的血液循環對幫助肌肉和其他組織正常修複至關重要，這意味着你可能會注意到，如果你參與冷水浴（或冷凍療法），你能夠在艱苦的鍛煉後更好地反彈。

研究表明，冷水浴對你的免疫系統也有一定的好處，因為冷暴露可以增加白血球的産生。一項研究發現，與對照組相比，經常在冷水中淋浴30天的成年人，生病和缺勤的情況減少了29%。

3. 情緒和信心的提升

跳入冷水中需要勇氣和膽量，許多人發現，雖然可能感覺不愉快，但實際上事後會使他們的心情變得更好。

通過克服對不舒服的恐懼和直面急性壓力（以冰冷的形式），你可以學會更好地處理你的身體在壓力或恐懼時出現的生理症狀，如思維奔逸、呼吸急促和顫抖。

一些研究表明，冷療法甚至可以使那些患有抑郁症、焦慮症和恐慌症的人受益。除了釋放内啡肽和其他化學物質，使你感到更加警覺和興奮之外，冷水浴可能提高你的情緒的另一個機制是通過增加大腦中周圍神經末梢的電脈沖，這似乎有一些抗抑郁的作用。

4. 增強皮膚和頭發健康

一項專注于冷水浴對皮膚好處的研究發現，這種習慣可能會減少皮膚的幹燥、炎症和瘙癢。當您洗澡時，抵制将溫度調高的沖動将有助于防止皮膚和頭發失去大量的水分，并出現刺激性或暗淡。

這是因為寒冷會收縮皮膚中的小血管，使毛孔看起來更緊，炎症更少（盡管你的皮膚在變得非常冷之後最初可能會發紅）。

5. 可能改善精子健康

有沒有聽說過男人應該避免桑拿、熱水浴和過度騎自行車，因為這樣會使睾丸受熱過大？那麼有一些證據表明，低溫浸泡可以幫助降低陰囊溫度，導緻精子和睾丸激素的生産得到改善。

6. 可以幫助支持健康的新陳代謝

雖然在不與其他生活方式的改變相結合的情況下不太可能造成實質性的減肥，但冷浸也可能有助于減肥。研究發現，寒冷會激活棕色脂肪組織（棕色脂肪），它燃燒更多能量以溫暖身體。這消耗了熱量，可能有助于給你的新陳代謝帶來促進。

冷水澡和熱水澡哪個更好？這完全取決于您的目标。

溫水淋浴絕對是放松的好方法，在睡前讓自己昏昏欲睡，甚至舒緩肌肉酸痛。蒸汽淋浴也是一種很好的方式，可以松動可能被困在呼吸道中的粘液，并導緻呼吸系統如充血。

也就是說，對于那些皮膚敏感或有幹燥、發紅和濕疹等症狀的人，不建議使用非常熱的淋浴。如果你有高血壓或容易頭暈，你可能也想避免變得很熱。

總的來說，溫水淋浴似乎更适合在晚上進行，而冷水淋浴則更适合在早上進行，作為快速 "喚醒"。兩者都可以用不同的方法來幫助改變你的情緒、能量水平和肌肉功能。

你應該洗多長時間的冷水澡？争取從非常短暫的冷暴露時間開始，随着您對冰冷的感覺的習慣，逐漸增加時間。這裡有一些開始的提示和可以嘗試的方法。

開始時隻洗30秒左右的冷水澡。你可能想先站在一個舒适的溫水淋浴中，然後逐漸降低溫度，直到非常冷。

當你習慣于承受冷水的影響時，增加你在冷水中連續停留的時間，如果你有能力，可以增加到2-3分鐘甚至更多。

另一種方法是 "對比淋浴"，這是一種在冷水和熱水之間交替進行的技術。你可以在一分鐘非常冷的水裡來回走動，然後在溫/熱的溫度下恢複一分鐘，如此反複。完成大約三到七次的循環（總的淋浴時間将在10分鐘左右）。這種交替将有助于打開你的血管，使血液流向全身。

至于水的方向，你可以直接站在淋浴頭下，或者把水引向身體的特定部位和發炎或緊繃的肌肉。如果你讓水沖到身體的許多不同部位，特别是頭部、頸部、肩部和背部，你可能會體驗到最大的好處和最大的 "沖力"。

為了提供這些冷水浴的好處，水應該多冷？目标是将溫度降至約50至60華氏度或稍低一些，這時會感覺幾乎是冰冷的。

在寒冷中站立時，記得保持呼吸。你可能會發現你對寒冷的反應是大口喘氣，但要盡量有目的地保持穩定的深呼吸。為了進一步提高淋浴的精神效益，你可以在呼氣後暫停兩次呼吸，然後在數到五時深吸一口氣。

用溫水結束淋浴是一個好主意，這樣可以使體驗看起來很愉快，這使你更可能堅持下去。

讓自己養成忍受甚至享受冷水淋浴的習慣的一個好方法是做一個 "30天冷水淋浴挑戰"。從短暫的接觸時間開始，不斷增加，最終達到整整一分鐘或更長時間。

冷水浴對你有什麼壞處嗎？總的來說，冷水浴幾乎不會造成任何損害或真正的痛苦，盡管它們肯定會暫時感到不舒服。你可能會注意到，在你洗完澡後，你的皮膚會變紅，這是正常的，因為血液會上升到表面。

也就是說，如果你正在處理某些健康問題，可能最好避免非常冷的淋浴，例如。

• 流感或感冒
• 體重不足或有飲食失調（這可能會導緻感覺寒冷）。
• 有敏感的心髒或呼吸系統問題，導緻呼吸困難/喘不過氣來（先與你的醫生讨論）。
• 懷孕
• 體溫過低（當你已經很冷）。

相對于在華氏80度或更高溫度下進行的舒适的溫水淋浴，冷水淋浴是在60度或以下的水中進行的。

研究表明，冷水浴的好處包括：提高警覺性和能量，降低炎症和肌肉酸痛，改善血液流動和氧氣吸收，以及減少焦慮和不良情緒。

冷曝幫助你的身體學會适應壓力，增加血液循環并可能促進你的新陳代謝。

你應該如何開始？從大約30秒的短暫時間開始，然後逐漸增加到3分鐘以上的連續冷。你也可以在熱和冷之間交替進行約10分鐘。

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