呼吸是引領我們返回身體的美妙媒介
呼吸是我們每天都在做的事情，但大多數人并不懂得正念呼吸，因而無法回到自己的身體和内心。
我們的修習是為了回到當下，回到此時此地。隻有在此時此地，我們才可以深入接觸生命。學習如何深深地活在日常生活中的每個當下，就是我們真正需要進行的修習。
如果我們将正念呼吸變成自己的一部分，我們就能随時修習，不然就會荒廢自己的生命。因為我們的生命就存在于此時此地。
正念呼吸幫助我們療愈自己
正念呼吸是正念修習的基礎。當開始修習正念呼吸，我們就會引導心返回自己的身體，讓自己真正地存在于當下。正念的能量包含了友情和關愛的元素，如果我們沒有真正地存在過，我們就無法成為自己或者别人的朋友，除非慈悲在我們的心中生起。
通過修習正念呼吸，我們成為自己的身體、情緒、思想以及認知的真正朋友。
隻有當我們與自己建立起真正的友情，我們才能在各方面得到轉變。如果我們想與曾經傷害過自己的家庭成員或者朋友和解，我們首先要好好地照顧自己。如果我們不懂得聆聽自己，又怎能聆聽其他人？如果我們不懂得覺察自己的痛苦，就無法獲得和諧的人際關系。
辨認與安撫痛苦的感受
每個人都會産生一點身體或者心理疾病，最佳的療愈方法就是開始停止一切，全然地活在當下，讓身心自我療愈。當我們注意呼吸，出入息就能夠變得平靜與放松。
當我們的心被強烈的痛苦牽引時，返回平靜放松的出入息會對此有幫助。如果我們能夠這樣做，當痛苦的感受再次來臨的時候，我們就能接受它，而不是受它牽引而令自己痛苦不安。我們不與痛苦的感受對抗，因為我們知道這也是自己的一部分，我們并不想與自己對抗。痛苦、惱怒與嫉妒都是我們的一部分。
當它們浮現的時候，我們可以用吸氣與呼氣讓它們平靜下來。平靜、沉着的呼吸能夠安撫這些強烈的情緒。
編者寄語
學會利用呼吸，通過正念呼吸，讓自己從妄想當中走出來，活在此時此地，不枉費此生生命。
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