打鼾,俗稱打呼噜。打呼噜是一種患者本身沒有多大的感受,但卻影響着身邊人的睡眠,也因此打呼噜的人備受責罵。
那我們該怎麼辦呢?方法其實很簡單。
注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對于睡覺打鼾者來說,最好用側卧的睡眠姿勢,右側卧為最佳選擇。如果不習慣側卧的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養成側卧習慣,就是在睡衣的背後縫一個小口袋,然後放入一個小硬物,至于放什麼大家可以自由選擇,比如網球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
這個動作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸為止。這樣可以很大程度的緩解打鼾。
3.花椒泡水
打鼾的人睡前喝一點花椒泡水,對打鼾有很好的治療效果。
4.睡前不要喝酒,抽煙
喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導緻血壓升高、血糖升高,也會導緻我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導緻睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
5.睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。
6.枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度适當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。
7.加強鍛煉,減輕體重
肥胖會加重打呼噜,這是因為額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強鍛煉如快步走、慢跑、散步、騎自行車等,每天累積不少于60分鐘,不但能減輕體重,還能增強肺功能,提高機體免疫力。
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