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怎麼預防打鼾小妙招

圖文更新时间:2024-09-10 20:49:02

打鼾，俗稱打呼噜。打呼噜是一種患者本身沒有多大的感受，但卻影響着身邊人的睡眠，也因此打呼噜的人備受責罵。

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）1

那我們該怎麼辦呢?方法其實很簡單。

注意睡眠姿勢

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）2

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，對于睡覺打鼾者來說，最好用側卧的睡眠姿勢，右側卧為最佳選擇。如果不習慣側卧的姿勢睡覺，我們可以用小方法來養成側卧習慣，就是在睡衣的背後縫一個小口袋，然後放入一個小硬物，至于放什麼大家可以自由選擇，比如網球、皮球，當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。

　這個動作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸為止。這樣可以很大程度的緩解打鼾。

3.花椒泡水

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）3

打鼾的人睡前喝一點花椒泡水,對打鼾有很好的治療效果。

4.睡前不要喝酒,抽煙

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）4

喝酒很多時候都是在睡前，冬天睡前喝點酒可以暖身，但是睡前喝酒會導緻血壓升高、血糖升高，也會導緻我們的呼吸道變狹窄，呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢，導緻睡覺打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。

5.睡前喝點蜂蜜

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）5

蜂蜜是潤喉的好幫手，睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨，讓我們的保持呼吸通暢，能預防打鼾。

6.枕頭不要太高

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）6

睡覺打鼾的患者要選擇高度适當的枕頭，不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸，其實這是錯誤的做法，枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼，我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭，要挑選柔軟一點，有彈性的枕頭，枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜，這樣有利于我們的呼吸。

7.加強鍛煉,減輕體重

怎麼預防打鼾小妙招（緩解打鼾的小妙招分享）7

肥胖會加重打呼噜，這是因為額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強鍛煉如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘，不但能減輕體重，還能增強肺功能，提高機體免疫力。

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