一個月減肥10斤真的嗎? 一個月前,體檢出糖耐量受損,體重超重,醫生建議節食加運動,以減輕體重,并提高胰島素敏感性于是付之行動至今日剛滿一個月,體重減輕了9.8斤,達到預期目标,甚至覺得是不是太快了?,我來為大家科普一下關于一個月減肥10斤真的嗎?以下内容希望對你有幫助!
一個月前,體檢出糖耐量受損,體重超重,醫生建議節食加運動,以減輕體重,并提高胰島素敏感性。于是付之行動。至今日剛滿一個月,體重減輕了9.8斤,達到預期目标,甚至覺得是不是太快了?
我的運動情況是,早上慢跑40分鐘,開始時是跑一段走一段,到現在也不是全程跑,但要保持出汗狀态。跑前要做熱身運動,跑後要做收勢活動,都是拉拉筋伸伸腰㨪㨪手腿等。晚飯後半小時,散步50分鐘,通常找有坡的路,有意快走,有時也打羽毛球40分鐘,都要保持微出汗。
現在就要說到飲食了。想要短時間内達到減肥目的,必須做到攝入的熱量大大少于消耗的熱量,所以必須控制食品的種類和數量。一個月來,我的三餐是,早餐:一個雞蛋(隻吃蛋白),八兩水煮蔬菜,不大于一兩的面條或粉條;中餐:一斤水煮青菜,半兩米飯,有時吃一兩片瘦肉。晚餐:水煮蔬菜一斤。三餐之間,如果感覺饑餓,可以吃一個蘋果或一盒純牛奶。
一個月減了将近10斤,褲腰松了好多,人精神勁也提高不少。下一步,我還是堅持節食、運動以更進一步減輕體重,再減十斤,參照标準體重的簡單算法,G(kg)=身高-105,目标是把體重控制在标準體重附近。
我的親身經曆,如此節食、運動減肥法,确實有效,隻是能不能保持,保持多久,還有待驗證。友友們如想短時速減體重,可以試試。
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