文|菁媽

俗話說“春生夏長”，對于孩子的身高來說也是有幫助的。

因為在夏天紫外線比較強，孩子稍微出去曬一下太陽，紫外線就能刺激孩子維生素D的生成，維生素D充足可以促進鈣在骨骼的沉積，有助于孩子生長發育。

而且在夏天，白天的時間比較長，剛好又是放暑假，孩子有時間進行戶外運動，能夠更好地刺激成骨細胞的生成，有助于孩子長高。

夏天各種新鮮的水果蔬菜非常的豐富，能夠給孩子做色香味俱全的輔食，有助于孩子長高。

第一件：避免孩子中暑

前段時間各地都有熱射病的新聞發生，熱射病其實是屬于中暑的一種比較嚴重的情況。

當氣溫升高，但我們的身體沒有辦法通過調節體溫來平衡的時候，我們的身體就會出現不适的症狀。

所以在夏天想讓孩子長高，你得避免孩子中暑，在大中午的不要讓孩子出門，在家裡面該開空調就開空調！

早晚帶孩子出門吹吹風，要多給孩子喝溫開水，在外面孩子出汗的時候及時給孩子擦汗，及時給孩子補水。

第二件：避免孩子食物中毒

夏天不要給孩子吃隔夜的西瓜，隔夜的涼拌菜，隔夜的熟食。

夏天家裡面的冰箱，時不時要清理一下，大概是隔一兩個月要清理一下，把冰箱斷電，然後把所有的東西拿出來進行清洗，而且用酒精來噴一噴，避免冰箱裡面有李斯特菌，導緻孩子食物中毒。

家裡面的食物盡量是當餐制作當餐吃，超過8個小時的食物就屬于隔夜的食物，盡量不要讓孩子吃，如果要吃的話一定要徹底地加熱。

而且孩子在喝奶的話，奶瓶也要及時地消毒，當餐喝不完的奶就直接倒掉了，因為奶的營養價值比較高，容易滋生細菌。

第三件：晚上10:00~7:00這段時間保證孩子是熟睡狀态

生長激素的分泌呈脈沖式的分泌，晚上10:00~1:00是一個分泌的最高峰階段，淩晨5:00~7:00又是一個分泌的小高峰

所以建議孩子在晚上10:00之前入睡，10點進入熟睡狀态，早上7:00之後再起床，能讓孩子牢牢地抓住這兩個生長激素分泌的高峰期，有助于孩子長高。

第四件：每天一個小時的戶外運動，盡可能是彈跳類的運動

彈跳類的運動，能夠更好地刺激孩子的骨骼長高。

比如給孩子跳繩，給孩子打籃球，打羽毛球，這些都是有彈跳的動作，有助于孩子長高。

或者是吊單杠，摸高跳也都是不錯的，平時給孩子做一些拉伸韌帶的運動。

第五件：均衡的營養

膳食寶塔，建議孩子每天的食物要有4大類：

第1類：主食類

包括我們吃的大米，小米，綠豆，紅豆，眉豆，黑米，燕麥，荞麥以及面條，紅薯，芋頭，山藥等這些都是屬于主食，主食主要提供碳水化合物。

第2類：蔬菜水果類

在夏天蔬菜水果比較多，盡量給孩子吃當地的新鮮的蔬菜水果。

新鮮的當季的蔬菜水果，營養價值就很高。

第3類：各種肉類

魚，蝦，蟹，雞肉，羊肉，牛肉，鴨肉，鵝肉等這些不同的肉類，每周給孩子吃兩次的動物内髒，每次吃1~2兩，能夠很好的補充維生素A和補鐵，對于孩子長高也是有幫助的

第4類：給孩子喝奶和豆制品或者堅果

孩子在一歲之前每天喝800~1000毫升的奶，一歲到三歲每天400~600毫升，三歲以上每天400毫升的奶，對孩子補充蛋白質和鈣都是帶有幫助的。

豆制品到一歲以後再給孩子吃，可以喝豆漿，豆腐或者是腐竹等豆制品，

堅果可以在一歲之後給孩子打成豆漿來吃，但是如果是整顆的堅果，建議至少是等孩子三歲以後，咀嚼能力以及吞咽能力比較完善了再吃，否則不小心嗆入氣管的話，可能會引發窒息。

想要孩子長高飲食很關鍵，做對了能讓孩子長得更快，長得更高。

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