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飯不是隻吃一頓就胖的

生活更新时间:2024-06-27 02:33:32

經常會有人問吃夜宵會胖麼？吃這個吃那個會胖麼？要搞清楚這些問題，首先我們要明白人在什麼情況下會長胖，長胖的原因隻有一個，那就是吃進去的熱量比消耗的熱量多，也是一道很簡單的數學題。

飯不是隻吃一頓就胖的（你胖不是因為吃夜宵）1

那麼要想知道我們一天吃進去的熱量是否比消耗的熱量多，就需要先算出自己一天的TEDD，也就是一天所消耗的總熱量，文章最後我會貼出是怎麼算自己一天總消耗熱量的，這裡就先不贅述了。

飯不是隻吃一頓就胖的（你胖不是因為吃夜宵）2

假如說你一天的TEDD是2500大卡，你早上吃了600，中午吃了900，晚上吃了600，夜宵又吃了900，加在一起就是3000，那就多出來了500大卡的熱量，這500大卡的熱量就是會讓你長胖的熱量。

飯不是隻吃一頓就胖的（你胖不是因為吃夜宵）3

又比如你早上吃了500，中午吃了800，晚上吃了500，夜宵又吃了400，加在一起就是2200，那就有300大卡的熱量缺口，這300大卡就是會讓你瘦的熱量。

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所以，那些吃夜宵會不會胖，吃這吃那會不會胖的問題，都可以在上面這道簡單的數學題上找到答案。這也是為什麼減脂期非常的建議你去算熱量，記錄飲食的原因，隻有做到心中有數，你的減脂計劃才能持續不斷的得到正反饋，然後堅持下去。

飯不是隻吃一頓就胖的（你胖不是因為吃夜宵）5

算自己一天的熱量總消耗，首先我們要先知道自己的基礎代謝，可以根據屏幕上的公式算，或者有條件的也可以通過體測儀測量。

飯不是隻吃一頓就胖的（你胖不是因為吃夜宵）6

有了基礎代謝後，就可以根據屏幕上的這個公式和表格算出自己的一天熱量總消耗，然後減脂期保持你一天總消耗熱量的5-15%左右的熱量缺口，就一定可以瘦下來。

飯不是隻吃一頓就胖的（你胖不是因為吃夜宵）7

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