8個瘦側腰最有效的瑜伽動作-tft每日頭條

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作

生活更新时间:2024-12-21 06:29:55

小黑闆：全文共1995字，11張圖，約需6分鐘；希望以下幹貨幫你快速打造小蠻腰。

瑜伽是在女性之間非常受歡迎的一種健身減肥的方法。練習瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還能幫助自己平心靜氣、調養身心。其中最為女性所熱衷的一個功能莫過于減肥塑形了，今天和大家分享一套高效燃脂瘦腰瑜伽動作，堅持7天輕松擁有迷人小蠻腰！

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）1

動作一

要點：貓式進入；腳尖踮地；收緊小腹和肋骨，不塌腰；肩胛骨推飽滿

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）2

動作二

要點：掌根推地，保持雙肩穩定；腹部收緊，啟動臀肌

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）3

動作三

要點：小臂撐地，保持肩膀穩定；呼氣扭轉骨盆，雙腿蹬直，動态練習

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）4

動作四

要點：側闆式進入；小臂和大腿用力；骨盆保持上提

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）5

動作五

要點：船式動态；坐地着地，骨盆穩定；脊柱直立，肩膀後展，胸腔前推

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）6

動作六

要點：吸氣打開；呼氣收回；保持腿伸直，肩膀放松

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）7

動作七

要點：左腳内側踩地，保持骨盆穩定；吸氣擡起，呼氣落下

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）8

動作八

要點：雙腿雙膝并攏，保持内收的力量

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）9

動作九

要點：骨盆穩定，蹬直左腿，從腹股溝處化圈；右腿始終保持直退，不落地

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）10

動作十

要點：收緊腹部，呼氣時再轉動骨盆，吸氣回正

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）11

動作十一

要點：呼氣時扭轉，右手可以輔助左膝到地闆；轉頭看左側

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）12

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

拓展閱讀：

完整瑜伽序列全面靈活髋關節，排毒養顔面色紅潤，減少贅肉堆積

十個瑜伽動作幫你激活臀部，快速提升臀線，輕松練出飽滿蜜桃臀

肩薄一寸，年輕十歲！五個瑜伽私教動作，肩膀變薄輕松告别拜拜肉

-END-

聲明：本文章版權除注明“轉載”或其他來源外，歸本号所有。文字或圖片等如有侵犯到您的權益，煩請及時聯系本号，本号将根據著作權人的要求，立即更正或者删除相關内容。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活三線合一龍手戰法
自從養了肉後，法師就不再需要回魔回藍了。今天介紹一下法師三劍客：綠法師，黑法師和墨法師。三者裡，黑法師名字來自日本，其他為國内愛好者根據顔色或者其他特征取名的，不取中文名名沒辦法辨認啊你說對不對（這三種的資料各家不盡相同，我也隻能是全網搜尋... 2022-11-29
生活防疫時評
新冠肺炎疫情跌宕兩年多，在疫情防控的實踐中，我國醫療救治資源和公共衛生體系變得更有彈性、更加均衡，在加快優質醫療資源的擴容和區域均衡布局方面取得進展。重大公共衛生風險始終不容忽視，“平疫結合”是應對的關鍵之舉。當沒有疫情時，未雨綢缪、儲備力... 2023-03-12
生活立陶宛現在經濟怎麼樣
撰稿/Justina雖然立陶宛是一個僅有300萬人口的小國家，但其發展令人矚目。從1990年至2019年，立陶宛GDP增長了5倍多。數年以來，立陶宛也是歐盟、歐元區、世界貿易組織（WTO）、經濟合作與發展組織（OECD）等全球經濟組織的成員... 2022-11-07
生活鲨魚吃人嗎
在影視劇中我們經常看見鲨魚的兇惡，它的嗅覺十分敏銳。在海裡一旦人流血了，鲨魚便會一直追趕，直到将人吃掉為止。但現實中鲨魚真的如此嗎？其實鲨魚屬于溫順的海洋動物之一。它不吃一些奇奇怪怪的東西，就如同人一般，它以前從未在海裡看見過，它會認為這是... 2022-11-09
生活包貝爾結婚時柳岩怎麼了
最近，有這麼一個事情啊，就是包貝爾搞了一個短片，結果，沒想到他的這個短片卻抄襲了某個畢業生的畢業作品，引得不少人的瘋狂吐槽，得虧包貝爾及時澄清了這件事，但是，我想啊，你們覺得這件事情很正常的話，那麼，大家還記得當年嗎？就是那起柳岩在包貝爾的... 2023-02-07
生活秋梓創造101
最近的創造101女團組合可謂是賺足了大家的眼球，身材火辣、多才多藝的小姐姐們讓大家享受了一場視覺盛宴。今天本呱就給大家介紹幾個在陰陽師裡不僅實力強大，而且顔值爆表的式神組合，不但充滿了文藝範而且實力超強，更有意思的是這幾個式神的組合還是首藏... 2023-01-14
生活全力打造什麼社區
全力打造什麼社區?“隻要出于公心，與企業該打的交道要打，該交的朋友要交，該做的服務要做”省委書記、省人大常委會主任徐守盛今天在省委統戰工作會議上直言，當前部分黨員、幹部談商色變，不想、不願、不敢與企業打交道，這是一種錯誤認識(9月28日華聲... 2023-02-23
生活學習樂理必學的内容
樂理知識能更好的幫助他彈好鋼琴，以及學好任何樂器因為曲子裡面的音符時值，節奏類型都是樂理知識，如果知道些樂理知識，會方便他自己去讀譜，簡單的曲子他自己看着就會彈了，并且在音準，節奏等方面都會比不懂樂理知識的小孩彈得好，樂理是基礎，是入門，學... 2022-10-31
生活登封日觀禅雲亭的意思
登封日觀禅雲亭的意思?登封日觀禅雲亭的意思：登上山亭，看日出時的禅寺如在雲間，今天小編就來說說關于登封日觀禅雲亭的意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!登封日觀禅雲亭的意思登封日觀禅雲亭的意思：登上山亭，看日出時的禅寺如在雲間。登封日觀禅雲亭... 2022-06-03
生活重慶老店探店
重慶的蒼蠅館子那是非常多，店名雖然有“蒼蠅”二字，但味道絕對不會撇，能吸引大家來也是因為太美味，有的做大排檔有的做江湖菜，更多的還是那一碗碗熱騰騰的重慶小面，這家店藏在楊家坪，你問其他區的人大家可能不清楚，但隻要是九龍坡人就肯定知道，如果是... 2023-01-24
生活雲頂之弈煉獄陣容怕什麼
雲頂之弈煉獄陣容怕什麼?劫(電能，召喚師，刺客，法師)【法師之帽，春哥，離子火花】吃雞陣容：(火系局)，現在小編就來說說關于雲頂之弈煉獄陣容怕什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!雲頂之弈煉獄陣容怕什麼劫(電能，召喚師，刺客，法師... 2022-06-19
生活泰山的特點
泰山的特點?泰山地形高峻，河流短小流急，侵蝕力強，河道受斷層控制，因而多跌水、瀑布，谷底基岩被流水侵蝕多呈穴狀，積水成潭，容易形成潭瀑交替的景觀，接下來我們就來聊聊關于泰山的特點?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!泰山的特點泰山地形高峻... 2022-06-12
生活 987路公交車路線實時
987路公交車路線實時?華龍網-新重慶客戶端3月1日21時08分訊（首席記者佘振芳）在魚複上班的人看過來，華龍網-新重慶客戶端記者從兩江新區交管中心了解到，從兩江新區魚複工業園區往返主城各區将更加便捷，897線（魚嘴至重慶北站北廣場）公交線... 2023-03-14
生活 mirage 蜃氣樓
mirage蜃氣樓?WordoftheDay:October24,2021mirage，下面我們就來說一說關于mirage蜃氣樓?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!mirage蜃氣樓WordoftheDay:October24,2021m... 2023-03-10
生活 15歲鍛煉肌肉影響身高嗎
#頭條創作挑戰賽#導讀：青春期，是孩子身體發育的黃金時期，很多家長都會特别重視孩子的身高發展問題，而身體鍛煉就成為了必不可少的項目。現在在很多青少年的群體中，健身成為了他們課後日常的潮流，他們還會特地去鍛煉身體各個部位的肌肉，以塑造好身材。... 2023-04-02
生活暴君熊為什麼變成奴隸
本文由海迷投稿，作者：梧桐------海賊王888集動畫已經播放，然後我們來聊聊暴君熊為什麼要成為天龍人的奴隸...每次我們給七武海做實力排名時，暴君熊幾乎都可以進入前三。的确是這樣，暴君熊是肉肉果實能力者，手掌上的肉球可以彈開一切，所有... 2023-03-13
生活世界最大的無脊椎動物
三星堆“動物園”又出新神獸了，這次是個大家夥！8月24日下午，四川廣漢三星堆遺址8号祭祀坑成功提取出一件大型立人神獸，是截至目前三星堆出土衆多動物造型青銅器中最大的一件！體型龐大大口、立耳、卷發、細腰、長尾、小粗腿……這隻神獸可以說“壯”得... 2023-02-17
生活什麼顔色加什麼顔色是棕色
什麼顔色加什麼顔色是棕色?黑色、紅色混合可以變成棕色棕色的調配可以混合出棕色的配色有三種，含有綠色的棕色是其中一種即：綠+紅=棕色；調色原理紅綠藍三基色按照不同的比例相加合成混色可以成為相加混色棕色就是運用該原理将紅色和綠色混合成棕色，今天... 2022-08-07
生活紅樓夢中的賈府為什麼勢力那麼大
《左傳》記載：禮，經國家，定社稷，序民人，利後嗣者也。紅樓夢裡，賈府是“赫赫揚揚，已将百載”的豪門公府，是鐘鳴鼎食之家，亦是詩禮簪纓之族。從原文可知，賈府之人處處講禮，言行舉止，衣食住行，無處不透露着古代貴族的禮儀與規矩。原文五十六回，賈母... 2023-01-11
生活抛磚引玉三十六計典故
唐代有兩位詩人，一位名叫趙嘏，另一位名叫常建。常建非常欽佩趙嘏，因為趙嘏的詩寫得非常好，常建很想得到趙嘏的指教。有一次，常建聽說趙嘏要去蘇州的靈岩寺遊玩，覺得求教的機會來了。他趕在趙嘏到達之前先到了靈岩寺，在必經之地的一處牆壁上，特意非常醒... 2023-03-28
生活面食冒險記
面食冒險記?來這個地方很小的地方，我來為大家科普一下關于面食冒險記?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!面食冒險記來這個地方很小的地方是一個村子村裡有兩家面館相距不遠，中間隔着一座橋和一所超市。一家在橋頭，另一家還需要拐個彎才能看到一個... 2023-03-14
生活 word怎麼設置稿紙格式不帶外框線
今天的小編分享的技能還是有關于Word文檔的，簡單且實用，今天的技巧就是——将word設置成稿紙樣式。第一步：将需要改變成稿紙樣式的Word文件打開。第二步：在菜單欄找到頁面布局，單擊下方的稿紙設置。第三步：單擊後會跳出一個全灰的對話框，勾... 2023-02-14
生活定速巡航怎麼設置
定速巡航怎麼設置?将車控制在一定的速度，按方向盤左側圓盤中定速巡航啟動按鈕；，今天小編就來說說關于定速巡航怎麼設置?下面更多詳細答案一起來看看吧!定速巡航怎麼設置将車控制在一定的速度，按方向盤左側圓盤中定速巡航啟動按鈕；儀表盤定速巡航圖标出... 2022-06-15
生活胃動力不好消化不好可以吃牛奶嗎
大家好，我是葉醫生：我是消化内科葉醫生，平常在臨床工作中通過自己學到的知識結合臨床工作觀察總結一些養胃、保胃的方法，從一些粉絲的反饋來說還是有一些效果的。今天給大家分享一下如該何綜合養胃這個話題，這個問題平常也很多胃友提問，如何養胃不是一兩... 2022-12-16
生活虎皮蘭快速開花
, 2023-02-11
生活杭州銀杏彙戶型圖一線江景
本次介紹的項目是位于錢塘江大橋東南500米的銀杏彙。項目占地約65畝，基地呈天然的金字塔型，擁有近300米的寬闊江景，與六和塔、九溪、西湖風景區隔江相望，原址為中國美院之江校區，人文濃郁，是唯一同時擁有“山、水、塔、橋、城”五大景觀的區塊，... 2023-02-24
生活貴州教育大講堂每一期的主題
貴州教育大講堂每一期的主題?敞開每間教室的大門——“中國年度好課堂”（貴州賽區·銅仁分賽區）展示活動綜述，現在小編就來說說關于貴州教育大講堂每一期的主題?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!貴州教育大講堂每一期的主題敞開每間教室的大門... 2022-10-28
生活馬犬跟德牧有什麼區别
不熟悉狗狗的人很容易将馬犬誤認為是德牧。仔細看看馬犬，樣子還真的與德牧有些相似。德牧原産于德國且曆史悠久，而馬林諾斯犬，也是“馬犬”或是“馬裡努阿犬”，是久負盛名的古老品種。那麼，馬犬和德牧有什麼區别呢？下面為大家詳細介紹下。頭：德國牧羊犬... 2023-03-01
生活南海三面觀音什麼時候建好的
中國是一個擁有着5000多年文明曆史的古國，在5000多年的曆史傳承之中，也誕生了衆多的宗教。宗教對于百姓而言，不僅僅是指引他們内心方向的一盞明燈，而且也是支撐他們生活的信仰。其中在中國衆多宗教中，又以佛教最為出名。我國的佛教文化源遠流長，... 2023-03-17
生活家常韭菜炒鴨血做法大全
歡迎關注我們的餐桌VL今天帶來的這道家常小炒的兩種食材比較互補，韭菜健胃同時對男人好，鴨血性寒解毒清肺，炒制做法簡單好吃下飯。食材：鴨血一盒（超市就有賣），韭菜一把調味料：黃酒，鹽，白胡椒粉，雞精，幹辣椒少許制作步驟：1.鴨血洗淨切片，韭菜... 2023-04-01

tft每日頭條

> 生活

> 8個瘦側腰最有效的瑜伽動作

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注