8個瘦側腰最有效的瑜伽動作-tft每日頭條

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作

生活更新时间:2024-07-08 10:59:23

小黑闆：全文共1995字，11張圖，約需6分鐘；希望以下幹貨幫你快速打造小蠻腰。

瑜伽是在女性之間非常受歡迎的一種健身減肥的方法。練習瑜伽不僅可以塑造完美的體型，還能幫助自己平心靜氣、調養身心。其中最為女性所熱衷的一個功能莫過于減肥塑形了，今天和大家分享一套高效燃脂瘦腰瑜伽動作，堅持7天輕松擁有迷人小蠻腰！

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）1

動作一

要點：貓式進入；腳尖踮地；收緊小腹和肋骨，不塌腰；肩胛骨推飽滿

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）2

動作二

要點：掌根推地，保持雙肩穩定；腹部收緊，啟動臀肌

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）3

動作三

要點：小臂撐地，保持肩膀穩定；呼氣扭轉骨盆，雙腿蹬直，動态練習

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）4

動作四

要點：側闆式進入；小臂和大腿用力；骨盆保持上提

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）5

動作五

要點：船式動态；坐地着地，骨盆穩定；脊柱直立，肩膀後展，胸腔前推

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）6

動作六

要點：吸氣打開；呼氣收回；保持腿伸直，肩膀放松

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）7

動作七

要點：左腳内側踩地，保持骨盆穩定；吸氣擡起，呼氣落下

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）8

動作八

要點：雙腿雙膝并攏，保持内收的力量

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）9

動作九

要點：骨盆穩定，蹬直左腿，從腹股溝處化圈；右腿始終保持直退，不落地

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）10

動作十

要點：收緊腹部，呼氣時再轉動骨盆，吸氣回正

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）11

動作十一

要點：呼氣時扭轉，右手可以輔助左膝到地闆；轉頭看左側

8個瘦側腰最有效的瑜伽動作（11個高效燃脂瘦腰瑜伽動作）12

結語：心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!

拓展閱讀：

完整瑜伽序列全面靈活髋關節，排毒養顔面色紅潤，減少贅肉堆積

十個瑜伽動作幫你激活臀部，快速提升臀線，輕松練出飽滿蜜桃臀

肩薄一寸，年輕十歲！五個瑜伽私教動作，肩膀變薄輕松告别拜拜肉

-END-

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