在家鍛煉腹外斜肌-tft每日頭條

在家鍛煉腹外斜肌

生活更新时间:2024-12-25 15:53:41

腹部肌肉屬于我們核心肌群，許多人會籠統的認為核心肌群=腹肌，其實不是這樣的。腹肌包括了腹直肌和側壁，而側壁包括了腹外斜肌、腹内斜肌和橫腹肌，其中腹内斜肌和橫腹肌看不到，我們鍛煉的主要是腹外斜肌，如果你想要人魚線、馬甲線，這方面多加鍛煉即可。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）1

上述字數較多，簡而言之，如果想要鍛煉我們腹部，基本隻要鍛煉腹肌（腹直肌）和腹外斜肌就行了。鍛煉腹部好處多多，如果你食欲不振，腸胃功能蠕動較差，身材是水桶腰，遊泳圈矚目，那麼你就要開始鍛煉你的腰腹了。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）2

正值炎炎夏日，許多人蠢蠢欲動，想要炫腹和秀出自己好身材，那麼趕緊來練習吧，健身何時都不晚。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）3

下面推薦簡單的4招鍛煉腹部的動作，需要指出的是，腰腹是耐勞肌群，你可以每天鍛煉的哦。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）4

第一個動作：側旋卷腹

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌

首先推薦的此個動作是鍛煉我們腹部整個部位，尤其加入舉腿動作，對腹肌下沿具有很強的刺激，加入旋轉動作，可以刺激我們腹外斜肌。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）5

第二個動作：下斜仰卧起坐

鍛煉部位：腹直肌下沿

此動作主要刺激我們腹肌下沿。我們大家都知道仰卧起坐是練習腹部的動作，利用下斜版會更加有效。鍛煉時候注意軀幹隻要和腿部呈直角即可下落，但是不要自由落體，利用腹肌做阻力對抗訓練，這樣可以讓你上身下落時候，都能鍛煉到腹肌。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）6

第三個動作：坐姿卷腹

鍛煉部位：腹直肌

坐在器械椅上，雙腳自然騰空并攏，鍛煉時候最好保持腰背挺直，雙手抓握椅子，保持身體平衡，做擡腿卷腹動作。想要鍛煉更加持久，可以關注下你的呼吸，最好呼吸和舉腿動作保持一緻，這樣注意力可以更加集中，鍛煉腹肌的效果也更好。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）7

第四個動作：垂直舉腿

鍛煉部位：腹直肌、股四頭肌、前三角肌

此動作是增強型鍛煉腹肌動作，對于一些進入腹部瓶頸期的健身愛好者，可以加入此動作進入你的組合計劃中，除了鍛煉腹部之外，還能鍛煉大腿和臀部，同時對于耐力和爆發力，也有不錯的加強哦。

在家鍛煉腹外斜肌（想要鍛煉我們腹部）8

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