減肥是熱門的話題，尤其是女人，對于自己的體重要求非常苛刻，真是恨不得自己瘦成一道閃電。身邊有位朋友，在給寶寶斷奶之後，體重在兩個月内恢複到了105斤。

為了減肥，可以說是受盡磨難，這個不敢吃，那個不敢吃，既要鍛煉身體還要管住自己的嘴巴。實際上，有些人并不需要減肥。一個人是否肥胖，不僅僅是要看體重，也要關注自己的身高。一個身高170厘米的女人，你總不能要求人家也跟身高160厘米的女人那樣，隻有100斤的體重吧？

在以前的時候，對于女人的描述是“小巧玲珑”“小鳥依人”之類的詞語。其實，最近二十年來，很多人已經發現，女性的身高有了明顯的變化。姐姐家的閨女出生在92年，在15歲的時候，身高已經達到了170厘米。而姐姐和姐夫的身高都不是處在一個明顯的優勢種，那個時候，看着15歲的孩子有了如此的身高，都感覺比較驚訝。

而如今，你會發現身高超過165厘米的女性并不少，男人身高超過175厘米的人也不少。曾幾何時，我們被嘲笑為“東亞病夫”，這種情況早已經不複存在。中國人的身高也已經有了很大的變化。女性的平均身高是多少呢？

2020年，衛健委公布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，在這個報告中顯示，目前國内18歲~44歲的成年人中，男性的平均身高是169.7厘米，女性的平均身高是在158厘米。男性和女性的平均身高，與以前有了很大的變化。

我們确實長高了，但是随之而來的是國人也長胖了。18歲中國人的的超重率達到了34.3%，肥胖率是達到了16.4%。肥胖帶來的後果，就是糖尿病、高血壓、高血脂和痛風等相關疾病的攀升。這些疾病也不再是老年人的專利，年輕人也可能早已經成為這些疾病中的一名患者。

控制好體重，也是預防慢性病的重要手段之一。而想要看自己是否肥胖，就要關注一些數據。而大衆對于肥胖最為直接的判斷方法就是看體重，如何計算自己的體重是否處在肥胖或超重的範圍之内，就要看體質指數。體質指數是衡量胖瘦的一個關鍵指标，BMI=體重（千克）/身高（米）²。

體質指數在18.5~23.9之間是正常，24~27.9之間屬于超重，大于等于28就屬于肥胖。身高158厘米的女性，體重控制在46.2kg~59.7kg之間就可以。而身高170厘米的女性，體重則需要控制在53.4kg~69.0kg之間就可以。

體脂率，對于大多數人來說可以比較直觀地反應肥胖的程度，但是對于運動量大肌肉多的人來說就有點不太合适。有些人看起來不胖，但是實際體重還要多。尤其是在減肥的時候，不能以體質指數一概而論。這個時候就要看體脂率。

體脂率，顧名思義就是人體内脂肪所含有的比例。一個體脂率低，說明脂肪的含量低肌肉的含量高。減肥，是要減少脂肪，體脂率的下降才說明減肥有效果。如果僅僅是體重下降，後期反彈更為嚴重，也就處在減肥的惡性循環之中。

體脂率的正常範圍是女性20%～25%，男性15%～18%，運動員的體脂率可随運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。可能很多人家中都擺着一台體脂秤，站在上面就可以清楚知曉自己的體脂率。隻不過常見體脂儀的測量結果隻能作為參考，最好控制測量條件，比如，每次都在吃飯前進行測量。

了解了自己的身高、體重和體脂率之後，就可以準确判斷自己是否需要減肥。尤其是腹部肥胖的女人，更要注意鍛煉身體，減去多餘的贅肉，内髒脂肪瘦一點，身體也會更健康一些。

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