喜歡恐怖片的一定聽過溫子仁的字号，而且當代恐怖電影界中溫子仁可以說是一塊金字招牌，所以溫子仁的恐怖片可謂是上乘之作。你以為我要跟你聊溫子仁嗎？不，我說的是他的最新的電影《惡煞》中的“怪獸”的飾演者，一個備受争議的長腿24歲女生Marina Mazepa。

《惡煞》中飾演「怪獸」Gabriel的，是來自烏克蘭小鎮的現年24歲的Marina Mazepa。5歲時學舞蹈，十幾歲在舞蹈老師的建議下加入馬戲團。之後參加一些才藝節目并打入總決賽，一直到近年來因為外形的成熟開始進入模特行業，繼而進入演藝圈成為一名演員。

因為自小學習舞蹈，所以Mazepa的身體條件非常好，包括能做出一些超高難度的動作，所以《惡煞》中的很多極高難度的動作都是她來完成的。

之所以能做出極高難度的動作，除了從小學習舞蹈外，很多年來Mazepa也一直保持着健身運動的習慣，所以身體的柔韌性一直是她的強項。不過依舊有很多人還是羨慕她一雙大長腿，紛紛詢問她大長腿的養成方法。

對于網友的提問Mazepa知無不言，而腿型的塑形方法也經常分享。但是我們要注意一個事實，就是實際的腿長是先天性的，發育停止後的後期是無法改變的。隻不過我們可以通過塑形讓腿部在視覺上看起來較長，比如Mazepa後期時通過消除“馬鞍肉”然後搭配服飾穿搭，讓腿顯長而已。

所以，如果是已然發育停止的人群想要顯腿長，就進行腿部塑形吧！尤其是大腿部的贅肉以及俗稱的“馬鞍肉”，不僅會讓腿顯粗顯短，而且會讓整體身材呈現“梨形身材”，繼而讓整體身材減分。

下面特别分享7個針對腿部訓練的動作，适合那些穿牛仔褲、緊身褲後就顯出大腿贅肉，以及因久坐不動導緻臀部和大腿肌無力，繼而導緻的形體問題。

運動１：相撲式深蹲

雙手合十放置胸前，雙肘緊縮。兩腳開立，保持略大于肩寬的距離，腳尖略指向外側。保持背部挺直，腹肌收緊。這是動作的起始位置。 向後推髋，慢慢彎曲雙膝，降低雙腿，直到大腿低于與地面平行的位置。下蹲過程中吸氣，并保持背部挺直。 在底部稍适停留後，腳後跟發力下壓，向前推髋，回到起始姿勢。站起過程中呼氣。 上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

＊一組約做10～20 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

運動２：側邊擡腿

首先手肘撐地向左側卧 并保持身體穩定（用腹部肌肉的力量讓身體不會傾斜） 右腿伸直後進行垂直地面向上擡腿的動作，過程中身體保持動作。 做到推薦次數後換邊重複。

＊一組約做20～30 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

運動３：分腿蹲

身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。 用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。 雙腿交替重複以上動作至推薦次數。

＊一組約做10～12 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

運動４：反向擡腿

雙腳跪在瑜珈墊上，雙手伸直撐地，臀部和背部呈一直線，保持平衡 接着單腳屈膝向後方反向擡腿伸展，可以鍛煉臀肌與大腿前側贅肉， 動作過程中挺胸收腹，腰背平直，當踢腿在頂峰時盡量向遠處延展，暫停後回到初始動作。

＊一組約做10～20 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

運動５：深蹲

身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭後。這是動作的起始位置。 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向後坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。 然後起身回到起始位置，同時呼氣。 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

雙腳站立與肩同寬後單腳向外延長，接着保持身體直立向下深蹲，左右各一次向下蹲到擡起為一次動作。

＊一組約做10～12 下，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

運動６：臀橋

仰卧，雙臂放在身體兩側，屈膝收腿，臀部持續緊張 勾住腳尖，腳跟着地 最高點軀幹與大腿在同一直線

＊一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

運動７：小腿上提

做出相撲式深蹲的姿勢後，左右腳輪流墊起腳尖，可以連帶鍛煉小腿與大腿贅肉，30秒左右輪流為一組。

＊一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!