秋意漸濃，氣溫不斷下降的同時，空氣中的濕度也在變低。近期，一些朋友發現自己的嘴唇有幹裂的迹象，臉頰上也開始起皮。用合适的潤唇膏、護膚品可以一定程度上留存住皮膚上的水分，另一方面，這些信号也是身體提醒在我們秋天氣候幹燥，需要充分補水。

秋季也是柑橘類水果上市的季節，這些汁水豐盈又酸甜适口的水果，不僅水分充足還含有大量維生素，正是秋季“補水佳品”。

柑橘類水果一個都不能少

衆所周知，檸檬、柚子、橙子、橘子等柑橘類水果都富含維生素C。

一般來說柑橘類水果中的維生素C含量為20-30 毫克/ 100克，遠高于蘋果（1-5 毫克/ 100克）和梨（4-8毫克/ 100克）。所以，在缺少新鮮果蔬的冬季，柑橘絕對是很好的維生素C來源，基本上一個中等大小的橙子，就能滿足一天1 / 4的維生素需求需求。至于柚子中的維生素C更是高達61毫克/100克，加上厚厚的果皮保護，非常耐儲存，簡直是天然的“維生素C罐頭”。

柑橘類水果一天能吃多少

首先提醒的是，水果營養再好也不能當飯吃，不吃飯隻吃水果的節食減肥法會導緻營養不良、低血糖等問題。根據《中國居民膳食指南》中的推薦，每人每天新鮮水果的攝入量應為200-350克左右。折算到柑橘類，差不多就是兩個中等的橙子，或者三四瓣大柚子的量，兩餐之間作為零食，防餓又健康。如果短時間内食用大量柑橘，柑橘中的胡蘿蔔素大量進入血液，會導緻皮膚發黃當然這隻是短時間的“顔值問題”，隻要暫時停止食用，一到兩周後膚色就會恢複正常。

另外，喝橙汁、橘子汁、柚子汁都比不上直接吃水果，因為果汁中被過濾掉的膳食纖維可是被營養界補充認定的第七類營養素，能促進腸胃蠕動、控制體重、降低成年糖尿病患者的血糖。

吃橘子“上火”都怪吃得太多

橘子價格實惠，水分充足，酸甜可口，讓不少朋友吃起來根本停不下來，甚至是成箱來采購橘子。橘子的含糖量大概在10%左右，橘子吃得太多也就變相攝入了大量的糖分。

一方面，高糖分會使得喉嚨處的細胞由于滲透壓而脫水，導緻嗓子發幹發澀；另一方面，高糖分會還會帶來過高的血糖負荷，可能會加重痤瘡，也就是長痘；此外，有一些敏感的朋友，還可能因為橘子中的果酸，感到牙龈和胃部不适。以上也就是大家所說的上火，說到底，還是因為吃了太多橘子，建議控制一天吃2-3個橘子。

服藥人群要謹慎食用柚子

雲南大學植物學博士史軍曾公開表示，如果患者在服用一些降壓藥時，喝下西柚汁或者柚子汁，就會引起血壓的非正常下降。這是因為柚子和西柚中的成分，會影響藥物在人體内的代謝過程，從而改變藥效，在一些情況下，會減少藥物排出，從而增加藥效；而有時候可以幹擾藥物的轉運，所以降低了藥效。

所以如果有些朋友在吃下面這些藥的時候，盡量不要吃柚子或是西柚，更不要用柚子汁來沖服部分降血壓類藥物，如硝苯地平；部分降膽固醇的他汀類藥物，例如辛伐他汀片、阿托伐他汀片、普伐他汀片；部分用于治療心率失常的藥物，例如鹽酸胺碘酮；部分治療過敏的抗組胺類藥物，如非索非那定；部分器官移植後使用，抗排異反應的藥物，如環孢素；部分抗焦慮類藥物，例如丁螺環酮。

（内容綜合自：人民網、科普中國、丁香醫生）

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