産後整體恢複運動-tft每日頭條

産後整體恢複運動

生活更新时间:2024-07-23 11:16:46

下面介紹的不僅僅針對産後身材，想減肥的朋友們也可以了解，如果你時間充足一定要堅持每天去做，這樣才能在一定的運動量上取到最好的運動效果，提高減肥的效率。

産後整體恢複運動（産後恢複的3種拉伸運動）1

産婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的複原，并增加骨盆血液循環，促進子宮恢複，保持健美的體型和良好的體質，産後應做保健體操。

産後整體恢複運動（産後恢複的3種拉伸運動）2

正常順産者，分娩24小時後可以下床活動，一般産後10天左右就可以開始鍛煉，由于個人體質的差異，開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。

在沒有熱身的情況下去直接做拉伸運動，關節的可動範圍就會縮小，反而容易負傷，所以要注意保持自然呼吸，不要利用身體的反力，動作要做10秒以上，速度保持勻速，關節不要過度緊張，拉伸程度保持在身體剛好感覺疼痛的程度最佳。

對産後身材恢複效果好的幾個拉伸動作：

1.牛頭姿勢：

鎖緊胯骨，這個動作能增強骨盆的收縮能力和強化括約肌，同時能消除便秘、尿失禁等泌尿系統疾病等。

産後整體恢複運動（産後恢複的3種拉伸運動）3

腰部挺直。雙腿交叉坐好。這時肩膀和後背要伸直，同時雙手抓住腳尖。然後上身前傾。注意後背要一直保持挺直的姿勢。

2. 腰部側傾

這個動作能刺激後背下部的肌肉、腹部器官和神經，強化骨盆和腿部肌肉、關節，使其變的柔韌。

産後整體恢複運動（産後恢複的3種拉伸運動）4

膝蓋向旁邊彎曲坐好，兩腳掌方向保持同側，腰部伸直。呼氣，雙手反向握好，胳膊向上伸直。呼氣，肋骨感覺在拉伸，上身和胳膊向旁邊一側下壓。

3.擡臀提膝

這個動作有助于訓練臀部肌肉和腹部肌肉，矯正穩定骨盆的位置。還能促進腿部的血液循環，支撐好骨盆。

産後整體恢複運動（産後恢複的3種拉伸運動）5

平躺在地上，雙腿張開與肩膀寬度平齊，膝蓋彎曲。雙臂緊貼身體兩側的地面，手掌貼地，吸氣呼氣後慢慢擡起臀部。再吸氣，回到開始姿勢。重複這組動作。

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