肥胖對一個人來說意味着什麼？是顔值拉跨、是自卑、是社交障礙、還是行動不便？

　　在臨床看來，肥胖對顔值、社交的影響，僅僅隻是表面現象，它對人體造成的傷害，可不單單隻是表象而已。

　　要知道，有很多疾病出現的基礎，其實就是建立在了肥胖之上，比如代謝紊亂綜合征、高血壓、心腦血管病、痛風等。甚至是有相關的調查顯示，肥胖與超過了13種的惡性腫瘤都有關聯，這包括了乳腺癌、大腸癌、胰腺癌等等。

　　因此，無論是出于哪一方面的考慮，減肥都是一件勢在必行的事情。但是，吃出來的肥肉，想要将其去除卻難上加難，有很多肥胖者都是在減肥和複胖路上徘徊。

　　其實，減肥并沒有捷徑可走，六個大字就是減肥的黃金方式：管住嘴、邁開腿！

　　所謂的管住嘴，不是要讓減肥者過度節食、絕食或辟谷，而是要合理安排三餐攝入的總熱量。在營養補充均勻的前提之下，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，并控制三餐攝入量，每餐維持在6分飽的狀态，這既能夠滿足身體需求，也不至于熱量超标。

　　在飲食搭配合理之後，患者還要做的最重要的事情就是兩個字：運動！

　　那麼問題來了，想要減肥，到底是選擇晨練，還是夜間鍛煉呢？

　　1、晨練

　　經過一整夜的睡眠調整之後，人體各個器官得到了充分的休息和調整，處于經曆充沛的狀态，且早上起床之後的空氣較好，通過适當的體育鍛煉，可以加速血液的流通速度、振奮精神，讓人一整天都精力充足、狀态良好。

　　不但如此，早上鍛煉還能喚醒腸胃，鍛煉之後有較好的食欲，對腸胃運轉有一定益處；

　　2、晚上鍛煉

　　其實在臨床看來，夜晚并不是适合鍛煉的最佳時機，因為屬于晚上的時間比較短暫，在吃過晚飯之後，進行較為劇烈的體育運動，往往會影響腸胃消化食物的速度，且神經高度興奮，還會對睡眠狀态造成影響。

　　因此，晚飯後僅僅隻适合進行舒緩的鍛煉，比如散步、快步走、太極拳等等，且晚上鍛煉應在睡眠前的3小時左右開始，隻有這樣才不會對睡眠造成影響。

　　晨練和晚上鍛煉，各有各的好處，而且相差其實并不算很大。但是，如果說想要減肥，二者相比之下，還是晨練更有助于體重控制。

　　因為在經過一晚上的新陳代謝之後，晨練能夠加速身體燃燒脂肪的速度，特别是在早餐前開始鍛煉，脂肪燃燒的速度還會更快。

　　但是，無論選擇哪一個時間段鍛煉，時間段都不是最重要的。而是大家要選擇正确的鍛煉方式、選擇适合自己的體育運動，在不傷害身體的基礎上活動。

　　而且，想要脂肪燃燒，需要長期堅持才能達到效果，不能急于求成，畢竟人不是一口吃成了胖子。因此，大家在減肥之前，應當确立減肥目标，并開始長期堅持，最終才能達到理想的體重。

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