因為體質的原因，我曾經有過一整個月不能正常入眠的狀态。那個時候，我并不是單純的失眠，因為我的大腦會自動不停地運轉，想着各種稀奇古怪的事情，所以我幾乎每天都是處于想睡覺的狀态，根本就不能夠正常生活。

你知道睡眠質量不好的話，會引來什麼不良問題，根據我的個人經驗和網絡信息，我羅列幾條失眠會帶來的問題。

1、精神方面的問題

很多人無法正常入眠，都是因為心中藏着事情。他們反複想着這些事情，白天念、晚上念，久而久之就陷入一個死循環的思維裡面；當思維出現問題了，精神方面就會出現問題——就像很多抑郁症患者都會有失眠的問題一樣，而且失眠症還會影響記憶問題。所以精神疾病和失眠症是雙向影響，精神疾病會引發失眠症、失眠症會引發精神疾病，所以當你出現嚴重失眠的時候，一定要去看醫生，接受治療。

2、不孕症的問題

傳統的觀念裡：不孕症都是女士的問題，但是事實證明不孕症還有男士的問題。但是你有沒有注意到影響不孕症的因子，還有失眠症！如果長時間失眠，不能保證一定的睡眠質量，那麼女士的月事會變得比較混亂，荷爾蒙亂套，想要正常受精便是一件很難的事情；同樣的，如果男士也經常失眠的話，身體也會出現健康問題，從而導緻精子的質量下降，所以不容易讓卵子受精。因此，失眠症會引發不孕症。

3、糖尿病的問題

睡眠不好，會影響很多荷爾蒙的數值。有些荷爾蒙也會影響血糖的變化，比如腎上腺荷爾蒙就會受影響，當你睡眠質量未達标的時候，這部分荷爾蒙就會上升，從而導緻血糖升高，等等之類的。而且人在欠睡眠的情況下，會容易感覺到饑餓，便會吃很多的東西，如果你攝入了太多高熱量高糖的食物，也會引發你的健康問題。

在我經曆過的那段失眠的狀态是，我的健康問題出現了很大的問題：精神方面問題、輕微肥胖症、月經不調症……我幾乎是看任何人都不順心。

幸好有醫生幫忙，開了處方藥，才拯救了我的睡眠質量，能夠在最短的時間恢複過來。但是任何藥物吃久了，都會有抗藥性，所以我開始查閱各種治療失眠狀态的方法，好讓我能夠通過普通的方式，來提高我的睡眠質量。

1、早上起來喝一杯牛奶，能夠提升睡眠品質。

這是一個很意外的發現：因為家長怕我晚上營養過剩，所以将喝牛奶的時間調整到早上，沒有想到竟然歪打正着，提高了晚上的睡眠質量。因為牛奶裡面還有一種氨基酸叫做色氨酸，它能夠轉換成褪黑素或是血清素，但是這個轉換過程需要14-16個小時；所以早上喝牛奶的話，你的身體會有足夠的時間制造褪黑素，要知道褪黑素是促進睡眠質量的。因此，早上喝一杯牛奶，也可以幫助你調節睡眠質量

小貼士：不要空腹喝一大杯牛奶，它會沖淡胃酸，可能引發嘔吐；我一般都是吃了點東西後，再加一杯牛奶。這樣胃部會舒服很多。

2、适當的曬曬太陽，能夠幫助睡眠

我是比較倒黴的那種，天天被家長們拖出去曬太陽，但是沒有想到溫暖的太陽竟然也能夠讓我睡好覺。因為當我們曬太陽的時候，身體會分泌出維生素D，維生素D可以制造和分泌血清素，而這個成分正好是制造褪黑素的原料。就像上面說的那樣，褪黑素是幫忙睡覺的好物質。

小貼士：不要在12點-14點去曬太陽，冬天的太陽不要緊，但是夏天的太陽容易曬傷皮膚。

3、吃點香蕉，可以緩解精神壓力，促進睡眠

香蕉裡有豐富的氨基酸和蛋白質，不僅有很好的鎮定、安撫神經、清熱解毒效果，也能促進腸胃蠕動，有助于排便。有很多營養師說過，多吃香蕉可以讓人覺得愉快，當你的精神處于放松狀态時，你入眠的速度會越來越快。所以晚上适當的吃點香蕉，會有助于睡眠。

小貼士：不要像JSP這種貪吃鬼，一口氣吃到三根以上的香蕉；睡眠質量是保證了，但是體重也跟着上升了。要知道糖尿病患者是不能吃香蕉的，因為它的糖分比較多。

以上是生活中積累的信息，希望對你們有幫助

季順潘（原創文字，圖片來源于網絡，若有侵權請通知删除）

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