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騎行多長時間可以達到鍛煉效果

健康更新时间:2025-02-05 10:46:07

作為熱愛騎行的車友來說，是不是一直都比較崇拜職業自行車運動員的身形呢？那些勝過男模般的身型，極具線條的大腿，寬大有力的臂膀，平坦的腹部和挺拔的背部，每一處不讓我們不垂涎三尺，夢寐以求的吧！

騎行多長時間可以達到鍛煉效果（如何提高身體整體水平）1

其實，對于我們普通的車友來說，抛開那些職業人員自身的先天優勢之外，堅持一定強度的長期訓練，我們的身體也是可以從内到外就會出現質的飛躍的。今天小編就帶大家看看如何提高我們的整體素質水平。

一：提升速度

騎行多長時間可以達到鍛煉效果（如何提高身體整體水平）2

可以通過規劃好近期要完成的騎行路線，然後用碼表APP等記錄每天騎行所消耗具體時間。在下一周期刻意地增加路線距離或縮短消耗時間，慢慢的提高騎行的速度，每次都對自己的能力進行挑戰，在谙熟的踩踏中我們身體中的脂肪也開始穩定開始燃燒，心肺功能也會變得強勁起來，而且整體的代謝能力也會得到明顯加速，讓身材走上良性循環的軌道。

二：增加難度

騎行多長時間可以達到鍛煉效果（如何提高身體整體水平）3

除了逐漸提升騎行速度之外，你還可以讓騎行變得更有難度和挑戰性，選擇有較大坡度的地點進行來回鍛煉，這時車手的全身被充分調動，尤其是腿部肌肉要付出成倍的功率輸出以完成上坡的路程，這樣在短時間内的大負荷運動，會促進部分無氧運參與進來，讓腿部肌肉更發達。這樣就能得到更大的健身效果。

三：快慢交替

騎行多長時間可以達到鍛煉效果（如何提高身體整體水平）4

騎自行車是一種強效的有氧訓練，而快慢交替的方式則會讓我們更好的去适應這種運動。激發你身體更大潛能，讓你對自己刮目相看。開始的時候以正常的速度騎行一段時間，然後突然的加速，接着再逐漸的放慢速度，這樣依據體力反複多次能提升車手的髒器和代謝能力。

四：變換姿勢

騎行多長時間可以達到鍛煉效果（如何提高身體整體水平）5

普通車友在騎行中往往習慣于某一種固定的姿勢，覺得比較舒适習慣，這樣一來你的身體變化也就停歇了。你可以試着把臀部離開座位，身體稍微前傾的姿勢，這時候的腰部和腹部則會得到更好的鍛煉，整個身體的肌肉都會緊張起來，這樣會加強塑形的效果。堅持一段時間再恢複到正常的姿勢，你也可以不斷探索姿勢上的突破和邊界，就如同練瑜珈，這樣反複交替練習，你的身體素質就會越來越出乎你的想象。

騎行多長時間可以達到鍛煉效果（如何提高身體整體水平）6

美好身材源于運動。

大家堅持去騎行吧。

抓緊在留言區說說吧！

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