正确的小燕飛動作-tft每日頭條

正确的小燕飛動作

生活更新时间:2025-02-07 13:02:07

對于小燕飛，大家都很熟悉，小燕飛是一個有名的動作，小燕飛就是模拟燕子飛行姿勢的動作，當然小燕飛具有不錯的鍛練效果，那小燕子飛的标準動作要領，相信還是有人知道的。那麼，小燕子飛标準動作要領是怎麼樣的？下面就一起來了解一下吧。

正确的小燕飛動作（小燕子飛标準動作要領介紹）1

小燕飛标準動作要領：

在硬床上或幹淨的硬質地闆上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下，可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

“五點支撐”标準動作要領

仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，持續5秒鐘左右，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

注意事項：

1. 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适、發僵等，應适當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀。

2. 鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，隻需要緩緩用力就可以了。

3. 如果已經有腰部酸痛、發僵、不适等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

正确的小燕飛動作（小燕子飛标準動作要領介紹）2

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