談談适合自己的有氧運動有哪些-tft每日頭條

談談适合自己的有氧運動有哪些

生活更新时间:2024-08-19 10:18:30

有氧運動是一種能夠促進健康、減脂瘦身和提高體能的代表性鍛煉方式。而提到有氧運動，多數人在第一時間會想到跑步。跑步的确是一種典型的有氧運動，可以提高心肺耐力、肌耐力以及全身耐力，并能夠改善心肺系統的功能。

談談适合自己的有氧運動有哪些（你适合什麼樣的有氧運動和強度）1

不過，有氧運動的形式并不單一，除了跑步之外，有氧運動還包括了自行車、遊泳、健美操、舞蹈等各種各樣有趣的運動。（如何分辨這些項目是不是有氧運動，不能靠項目名稱，而要根據運動對運動者本人而言的相對強度來判斷。）

談談适合自己的有氧運動有哪些（你适合什麼樣的有氧運動和強度）2

有氧運動的判斷與個人的能力有直接的關系，對于體質較弱的人來說，步行可能就算是有氧運動了，而有些人可能慢跑才是。

談談适合自己的有氧運動有哪些（你适合什麼樣的有氧運動和強度）3

進行有氧運動時，要根據目的設定訓練強度，可以分為以下4種：

①提高耐力以增強活力

②提高耐力以培養體育運動的基礎體能

③生活方式病的改善及預防

④作為積極休息進行運動

根據訓練目的的不同，運動強度的參考值會不一樣。

當以“增強活力”為目的進行有氧運動時，可選擇 “LT”的強度或“更高的強度”；
當以“培養體育運動的基礎體能”為目的時，耐力型運動選擇“LT或以上的強度”，其他類型的運動以“LT水平強度”為宜；

當為了“預防生活方式病”而運動時，選擇“LT或以下的強度”。此外，有生活方式病的人要聽專業醫生建議。
當以“積極休息”為目的時，“稍低的強度”為宜。積極休息是指通過慢跑等低強度有氧運動和拉伸促進肌肉的血液循環以達到消除疲勞的目的。

下面為大家提供一個有氧運動的頻率、強度、持續時間（FITT）的推薦值。可将下表作為參考，選擇适合自身的訓練強度。

談談适合自己的有氧運動有哪些（你适合什麼樣的有氧運動和強度）4

了解更多運動訓練的相關知識，請關注《運動訓練基礎理論（全彩圖解版）》一書。

-END-

以上内容來自

《運動訓練基礎理論（全彩圖解版）》

談談适合自己的有氧運動有哪些（你适合什麼樣的有氧運動和強度）5

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息：書名、封面、出版社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活胎心感覺得到嗎
胎心感覺得到嗎?，下面我們就來聊聊關于胎心感覺得到嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!胎心感覺得到嗎昨天BC51天接胚芽胎心了，好happy，祝我的baby健康成長其實按末次算的話有62天了、但BC顯示寶貝相當于51天，意思應該是排卵期晚了和... 2023-03-01
生活黑色代表什麼性格的人
黑色代表什麼性格的人?喜歡黑色的人，從性格上大體可以分為兩類，即善于運用黑色的人和利用黑色進行逃避的人前者大多生活在大都市，精明而幹練他們一般擁有打動人心的力量，能很好地處理各種局面他們想讓别人在黑色中感覺到自己的理性和智慧，我來為大家科普... 2022-07-18
生活水杯内膽是316是啥意思
小編在前面的文章中提到了一種方便快捷的檢測方式，在這裡小編就再講一次，如果你随身帶有藍牙耳機，借助藍牙耳機上的磁鐵對杯身進行吸附，吸不上說明對方使用的材質與它帶有的圖标材質應該八九不離十，如果能吸上說明對方使用的一定不是304不鏽鋼或者31... 2023-02-18
生活披哥2忽然之間輸了嗎
《乘風破浪的姐姐3》五公已經播完，接下來隻剩下8月5日的成團夜。而在《浪姐3》收官之後，接檔的将是《披哥2》，至于是8月12号播還是8月19号播，目前尚未有确切消息。前日，《披哥2》第二場公演正式錄制完畢。吳建豪組和張智霖組分獲上半場前兩名... 2023-03-22
生活關于荷花的古詩和名句
荷花因為其出淤泥而不染的清高性格而受到大家的喜愛，也被許多詩人所描寫與贊美，下面給大家分享關于荷花的70個詩句，希望大家喜歡！1、小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。____楊萬裡《小池》2、接天蓮葉無窮碧，映日荷花别樣紅。____楊萬裡《曉出... 2022-11-23
生活生與死詩歌原創
《滔天》烏雲壓天天欲倒，江海翻浪浪滔天。扶欄欲把心事訴，何日晴空萬裡雲。, 2023-03-29
生活曹貝貝梁冠
梁冠or束發冠曹貝貝上圖為國家博物館館藏的明代水晶七梁冠，此冠為水晶材質，看起來晶瑩剔透，其上凸出七道梁，以“梁冠”命名倒也貼切。也有不少人認為此冠上梁的多少跟冠主的身份品級有關，筆者在查證資料之後，認為此說不确，正好利用手頭查找的資料，跟... 2023-03-03
生活用卡紙做花朵盒子的手工
孩子做手工用的卡紙可以做很多小手工，光是花就能做出很多不同的樣式。下面用卡紙做一朵做法簡單的裝飾花，可以放到禮品盒上，也可以放到賀卡上。制作過程：準備材料卡紙、膠、剪刀。把卡紙剪成下圖所示寬度一緻的9張紙條在紙條邊緣塗膠與紙的另一端粘在一起... 2022-11-24
生活兵什麼神速
兵什麼神速?兵貴神速兵貴神速，拼音：bīngguìshénsù，是一個成語，最早出自于西晉·陳壽《三國志·魏書·郭嘉傳》，我來為大家科普一下關于兵什麼神速?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!兵什麼神速兵貴神速。兵貴神速，拼音：bīng... 2022-08-07
生活動物蛋白和植物蛋白哪個營養高
蛋白質的食物來源可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類。動物性蛋白質主要來源于禽畜魚類等的肉、蛋、奶，植物性蛋白質主要來源于谷類、豆類、堅果類。植物性食物主要包括谷類、豆類、堅果類谷類谷類食物一般含蛋白質在10%左右。我國居民以植物性食物為... 2022-10-24
生活老人爬樓梯腳擡不起來摔倒
撰稿專家：許淑芳，武漢市中心醫院，臨床營養科，副主任醫師腿腳不便、上樓困難、容易跌倒是老年人生活中常見的困難。研究顯示跌倒已成為我國65歲以上老年人因傷緻死的第一因素，而且年齡越大，跌倒的概率越大，因跌倒而傷亡的風險也更高。“雜交水稻之父”... 2023-01-08
生活挖機陡坡作業注意安全事項
挖機陡坡作業注意安全事項?觀察坡的角度看看是否是在挖掘機的性能範圍内，如果坡度太低，應把坡上半部的料抖到下半部，以減小坡的角度，我來為大家科普一下關于挖機陡坡作業注意安全事項?以下内容希望對你有幫助!挖機陡坡作業注意安全事項觀察坡的角度看看... 2022-06-02
生活花灑的孔道堵塞怎麼辦
為了迎合大家的需求，現在的房子戶型都比較小，那裝修的時候考慮到衛生間的面積問題，很多人都會丢棄舒适的浴缸而選擇簡單快捷的淋浴房，我自己家就是這樣，淋雨房内的語句可想而知就是花灑了，我家選擇的是一個雙蓮蓬的花灑，用起來蠻方便的，但是最近洗澡的... 2022-10-30
生活局促不安英語怎麼讀
當你處于一個孤立無援的環境時，很多情況下，可能就會有“忐忑不安”的感覺，那我們用英語怎麼表達這一狀态呢？我們可以用fidgety['fɪdʒɪti]它的英文意思是unabletorelaxorbestill;形容一個人坐立不安，處于煩躁的狀... 2023-03-26
生活沒有人可以拒絕35歲後的梁朝偉
《色戒》算是比較家喻戶曉的影視作品了，但由于尺度較大被禁止播放了。但是不可否認的是這确實是一部優秀的影片。《色戒》自上映以後，獲得過多項國内外大獎，女主角湯唯更是憑借此片一炮而紅，獲得當年金馬獎的最佳新人獎。那時候湯唯出演《色戒》才19歲，... 2023-03-11
生活如何進入谷歌商店
許多小夥伴都想要注冊谷歌賬号，但有的“出師未捷身先死”，不會科學上網。（本着死道友，不死貧道的态度，小編告辭了。）也有的會科學上網但是種種原因不能成功。這篇文章就是幫助那些同學。（樓上的對不住了）打開網址左上角會看見登陸二字，點擊進去。2.... 2023-02-17
生活武則天怎麼連招
武則天怎麼連招?武則天1技能的被動是釋放任意兩個技能後，1技能會獲得強化，造成雙倍傷害并擊飛0.75秒，所以武則天的基礎連招是1技能、2技能、1技能，現在小編就來說說關于武則天怎麼連招?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!武則天怎麼連... 2022-06-01
生活怎樣不用工具去蝦線
每天一道生活小訣竅，健康營養的在身邊。蝦的味道鮮美，不同品種的蝦價格也不同，一般我們經常吃的是小龍蝦，油焖大蝦等等，出去聚餐或者是在家裡聚餐時，我們都會點上一盤蝦來吃，如果是自己做，就比較的劃算，隻是在處理蝦線的時候需要費一番功夫。那麼什麼... 2022-11-24
生活教學相長出自哪裡
教學相長出自哪裡?教學相長出處：《禮記·學記》：“是故；學然後知不足；教然後知困知不足然後能自反也知困然後能自強也；故曰教學相長也”，下面我們就來聊聊關于教學相長出自哪裡?接下來我們就一起去了解一下吧!教學相長出自哪裡教學相長出處：《禮記·... 2022-06-17
生活有劇情的冷門古言
長篇質量古言系列：1.《軟玉生香》作者:月下無美人（貌美聰明女主vs毒舌自戀男主，女主重生，朝堂權謀，一環接一環，揭開重重迷霧）2.《水鄉人家》作者:鄉村原野（清冷聰慧女主vs果斷寵妻男主，種田，經商，朝堂，古言大長篇）3.《林氏榮華》作者... 2023-04-01
生活攢機的小技巧
硬件的不斷發展優化改變了攢機小白的萌新三連，不知道配置單不會接供電已經成為了過去式，攢機門檻的大幅降低也吸引了很多新手來攢出自己的主機。萌新三連對大佬三連（圖片源自NGA論壇）雖然現在的硬件連接基本上都配備了防反接設計，硬件的連接也不會出問... 2023-01-03
生活一人吃飽全家不餓是心酸還是逍遙
我們這一代已經成為家庭中的中流砥柱了前兩天和我妹聊天，她看着發燒的我，還有發燒的倆孩子，特語重心長地說：您現在是不是就是所謂的上有老下有小的人生階段呀？我突然就挺感慨的，尤其是從去年開始，我越來越深刻地體會到這句話的深刻含義，可不是嗎？兩個... 2023-03-11
生活毋字與哪些字同音
一個漢字就是一個故事，大家好，我是聊城王崗。今天跟大家分享“母”“毋”“毌”這三個字，長的很像，但是讀音完全不一樣,意思也不一樣，今天我們來辨個究竟。這三個字什麼區别？第一個字很熟悉，母親的母，第二個念毋wu（二聲），大家一定要注意，這個字... 2022-11-01
生活巨蟒為何打不過蜜獾
巨蟒為何打不過蜜獾?蜜獾還有一個平頭哥的稱呼，在荒野上基本上就是戰無不勝的一向橫行霸道的巨蟒都沒想到自己會栽在它手上，巨蟒在野外看見平頭哥并沒有躲避，而是選擇直接上可是沒想到忽略了蜜獾的戰鬥能力，平頭哥根本就不帶慫的常聽别人說蜜獾的一貫行事... 2022-06-05
生活清洗鐵壺的方法
清洗鐵壺的方法?刷洗幾經驗證發現，使用清水，搭配洗鍋的鐵球刷洗，效果最佳如果碰到較大的鐵鏽，可使用起子、西餐刀将其輕輕刮除此時應注意力道之适當否，避免破壞鐵壺本體；如果輕敲無法取下的鐵鏽，可先嘗試煮水，使其自然脫落，今天小編就來說說關于清洗... 2022-07-10
生活水蟻吃什麼
水蟻吃什麼?水蟻吃木質纖維，通俗講就是木材、家具等，隻要是木制的都可以很快吃光，我來為大家科普一下關于水蟻吃什麼?以下内容希望對你有幫助!水蟻吃什麼水蟻吃木質纖維，通俗講就是木材、家具等，隻要是木制的都可以很快吃光。水蟻就是白蟻，水蟻是廣東... 2022-06-06
生活桂枝湯配方治什麼病
今天，我們要唠的是醫聖張仲景的第一個方子——桂枝湯。中醫的四大經典，張仲景的《傷寒論》和《金匮要略》就占據了半壁江山。東漢末年，天下大亂，到處都在打仗，老百姓的土地都給糟蹋了，沒得吃、沒得穿、沒得住。曹操在《蒿裡行》中記載了當時的慘狀：白骨... 2023-02-13
生活麗江值得一去的幾個地方
麗江值得一去的幾個地方?[微風]第一次來麗江玩建議你三點，住宿喜歡熱鬧的住在大研古鎮，喜歡安靜的住在束河古鎮，喜歡避世的就住在玉湖村，我來為大家講解一下關于麗江值得一去的幾個地方?跟着小編一起來看一看吧!麗江值得一去的幾個地方[微風]第一次... 2023-03-16
生活在不同兩個日期中提取相同日期
最近一直忙于學習powerbi方面的知識，很少有時間跟大家分享excel方面的知識點了，今天正好用到一個知識點，簡單跟大家分享一下。案例是一組帶有同月同日但年份不同的日期。要求：根據不同年份的日期，找出同月同日的日期。案例并不複雜，運用簡單... 2023-02-02
生活三星堆那些匪夷所思的文物盤點
新華社成都5月18日電随着６個“祭祀坑”的發掘，位于四川省廣漢市的三星堆遺址再次吸引了全世界的目光。象牙、青銅器、金器、玉器……一件件出土文物一步步掀開了三星堆文化的神秘面紗。如今，在設計師的手中三星堆又走進了現代人的生活。面具之大，一口吃... 2022-11-18

tft每日頭條

> 生活

> 談談适合自己的有氧運動有哪些

談談适合自己的有氧運動有哪些

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注