深吸一口氣——好好地深呼吸——然後吐出來。如果你感覺輕一點，那是你沒有想象的。心理健康專業人士和瑜伽修行者都會推薦深呼吸，因為它可以通過所有驚人的方式有益于您的心理健康，而不僅僅是您的呼吸系統。

我們每年呼吸超過 800 萬次——什麼是深呼吸？詳細了解為什麼應該嘗試深呼吸以及如何進行。

您一天中的每一刻都在呼吸，但您可能不知道有不同類型的呼吸。其實有四個！

以下是四種呼吸方式：

1. 呼吸暫停：這可能是您在閱讀本文時正在做的呼吸類型。這是當你不考慮呼吸時發生的呼吸。也稱為“安靜呼吸”，橫膈膜和肋間外肌都必須收縮。
2. 橫膈膜呼吸：也稱為深呼吸，橫膈膜肌肉在這種呼吸中必須收縮。随着肌肉收縮，呼吸被動地離開肺部。
3. 肋式呼吸：這種呼吸方式，也稱為“淺呼吸”，使用的是肋間肌，也就是肋骨之間的肌肉。當這些肌肉放松時，空氣就會離開您的肺部。如果您有壓力，您現在可能正在做這種呼吸（甚至無意識地屏住呼吸）。
4. 呼吸過度：也稱為強制呼吸，由于肌肉收縮，吸氣和呼氣都是主動的，而不是被動的。

每種類型的呼吸都有其原因，但深呼吸是重中之重，具有無數的健康益處。

• 焦慮
• 沮喪
• 管理壓力
• 提高注意力
• 更好的睡眠
• 從運動或勞累中恢複更快

您可能想知道為什麼“隻是”呼吸會如此強大。緩慢的呼吸會激活副交感神經系統，也稱為“休息和消化”系統。它的工作是保存能量以用于消化和排尿等身體過程。

深呼吸還會激活迷走神經，它就像副交感神經神經系統的老闆，負責監督情緒、消化和心率等事情。它還會向您的大腦和其他器官輸送更多氧氣。

在開始深呼吸練習之前，花一點時間檢查一下自己，看看自己的感受，然後與之後的感受進行比較。

有許多不同的方法或練習，但這裡有一些。一個額外的好處是它們本質上都是重複的，這也将幫助您進入冥想狀态。

如果您不熟悉橫膈膜，它是肺正下方的一塊小肌肉。如果您的呼吸“正确”，它會收縮并向下移動，以便您的肺部擴張以吸入新鮮空氣。呼氣時，情況正好相反；它可以放松并進一步向上滑動您的胸腔。

進行橫膈膜呼吸：

1. 從一隻手放在你的心髒上，一隻手放在你的肚子上開始。
2. 通過你的鼻子吸氣，讓空氣充滿你的腹部。将手放在心髒和腹部，觀察腹部的手如何移動，而心髒的手應保持不變。
3. 呼氣時将肚臍拉向脊椎，就像吹生日蠟燭一樣。
4. 感覺腹部的手向下滑動到原來的位置。
5. 重複三到五次開始，注意每次之後的感受。

用這種呼吸，你會吸氣四秒，屏氣七秒，呼氣八秒：

1. 開始時，一隻手放在心髒上，另一隻手放在腹部，就像在橫膈膜呼吸練習中一樣。
2. 當你感覺到橫膈膜向下滑動時，從你的腹部深吸一口氣。吸氣時數到四。
3. 在頂部，數到七時屏住呼吸。
4. 通過你的嘴呼氣，完全排空你的肺，八次。
5. 重複三到五次，或者直到你感覺平靜。

以下是一些在練習深呼吸技巧時可以嘗試的提示和技巧。

設置鬧鐘或定時器來呼吸對您來說可能聽起來很傻，但它可以幫助您确保您定期獲得這些深呼吸的好處。

與其在鬧鐘響起時翻身去抓手機，不如試着做幾輪這樣的呼吸練習。

呼吸放松的最大好處是沒有人需要知道你在做，所以你可以随時随地做。

你可能有一些你知道的地方或情況可能會給你帶來壓力——比如在雜貨店排隊或堵車。在情況升級之前，花點時間讓您的大腦享受甜蜜的氧氣。

深呼吸可以使許多人受益，但它隻是您心理健康工具箱中的一種工具。如果您沒有獲得所希望的深呼吸益處，請不要氣餒。如果您的焦慮仍然嚴重或變得更糟，請考慮與心理健康專家交談。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!