到了孕晚期，

寶寶體重呈直線生長，

由第28周的1000g增至40周的3000g！

不少準媽咪擔心寶寶營養不夠，開始拼命進補卻沒有科學地均衡營養，

其實這對孕婦是很不利的。

所以為了避免這一現象，孕婦特别在懷孕後期應特别注重營養均衡搭配。

那麼孕婦晚期進補有什麼注意事項?

有哪些是适合孕婦晚期食譜?

看專家怎麼說！

1

合理攝取營養的方法

儲存足夠的優質蛋白

我國營養學會建議,孕晚期每天蛋白質攝取量應增加25克。孕晚期,特别是孕期最後10周,為滿足胎兒的營養需要、分娩過程中身體消耗、産後失血等,均需要補充優質蛋白質,也就是說這是蛋白質儲存最多的一個時期。

另外,攝取豐富的蛋白質也有助于産後泌乳,保證乳汁質量。因此,準媽媽要盡量多吃些動物蛋白和大豆類食物,如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆腐和豆漿等。

滿足胎幾大腦發育所需的必需脂肪

孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峰,而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。所以,飲食中需提供充足的亞油酸轉化為花生四烯酸,

如植物油以及核桃、花生、芝麻等,以滿足胎兒的大腦發育。另外,适當吃些海魚有利于DHA的提取,而DHA是胎兒神經發育必需的營養素。

保證鈣質和維生素D的攝取

孕晚期的準媽媽對鈣質的需求量明顯增加,一旦缺乏就會出現腰腿疼痛、手足抽搐的症狀,還會造成胎兒缺鈣,因為這一時期不僅母體需要增加鈣質儲存,胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體内一半的鈣質都是在孕期最後兩個月儲存的。

最新研究表明,補鈣還有助于預防妊娠高血壓綜合征。所以,準媽媽注意多吃些含鈣豐富的食物,同時多去戶外曬太陽。

補鈣策略：

• 曬太陽。每天多曬太陽，特别是冬春季懷孕的孕媽咪。如果在曬太陽時做一些适度運動效果會更好。
• 食補。孕媽咪應每天喝牛奶、配方奶或酸奶，同時攝取高鈣食物，如喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝髒、蛋等。
• 鈣劑中補充。飲食不足部分可考慮從鈣劑中補充，特别是已經出現缺鈣症狀的孕媽咪。

動物肝髒是孕晚期理想的補鐵食物

準媽媽在孕晚期很容易發生缺鐵性貧血,加之胎兒體内也需儲存鐵質,因此,飲食上注意多吃動物肝髒,每周至少吃一次,它是孕晚期理想的補鐵食物。

2

避免營養攝取過量

孕晚期,準媽媽的體重每周增長以不超過500克為宜。如果營養攝取過量,不僅容易導緻準媽媽過胖,還易引起妊娠高血壓綜合征,胎兒也會長得過大。

應注意限制甜食、油炸食物、香腸、火腿的攝入,避免過量進食。特别是最後一個月,脂肪和碳水化合物類食物不可過量。

其實,并不是所有的準媽媽都需要營養素補充劑。是否需要補充,

首先,要看準媽媽孕前的飲食習慣和營養狀況。那些在孕前就營養不良或挑食、偏食的準媽媽,就有必要補充。

其次,要看準媽媽孕後的飲食攝入情況,總能量是否達标,三餐是否規律,三餐分配比例是否合适,是否經常在外面就餐(飯店的菜式大多太油、太鹹,且蔬菜攝入量不足,雖然能量大多會攝入達标或超标,但維生素很難保證,因此經常在外用餐的準媽媽需要考慮額外補充)等等。

歸根結底,不能籠統地說是否要額外補充,而是看每個人身體的營養需求是否達到。如果飲食安排合理,能滿足準媽媽和胎兒L對各種營養的需求,身體沒有出現任何症狀,就沒必要補充。

孕晚期媽咪可以根據比例表來分配每日食物，

比如，一位懷孕8月的準媽咪是這樣吃的：

準媽咪

一天的食物

3

巧攝維生素

準媽媽在懷孕期間無論哪一階段都需要攝取富含維生素的食物,但是孕晚期這類食物如蔬菜、水果更要攝取得多一些,尤其是在懷孕最後一個月,

因為這類食物不像碳水化合物和脂肪類食物那樣容易使準媽媽身體肥胖,并使胎兒長得過大。因為雖然維生素的種類很多,但卻都不産生熱量,多吃也不會增加脂肪。

4

不偏食是保證維生素及其他營養素攝入充足的有效辦法

因為維生素有近20種,這麼多的維生素功能卻各不相同,而且存在于不同的蔬菜、水果以及五谷雜糧中,需要廣泛攝取才能做到營養均衡。其中維生素B1對孕晚期的準媽媽尤為重要。

少食多餐

每日最好安排6-8餐,這是非常必要的。

雖然進食變得很瑣碎,但是各種營養素卻是都不能缺,除增加一定的蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪攝入外,還需要在食譜中補充各類維生素和礦物質等營養成分,以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進寶寶智力發展的多種營養食物。

為了避免胎兒長得過快,準媽媽要控制飲食避免營養過剩。在懷孕第8個月後胎兒長得最快,體重一般都是在這個時期增加的。

5

用飲食方法緩解孕晚期的不适

在飲食上注意多吃一些富含維生素B的食物,如荞麥面、花生、芝麻、豆類、紅薯等,可幫助消食除滞,從而減輕腹脹。

與此同時,再注意吃些促進排便的食物如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等通常富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,可促進腸肌蠕動,軟化糞便,防治或減輕便秘,這樣也有助于緩解腹脹不适。

6

下肢水腫的準媽媽

食鹽攝取一定要适度。懷孕晚期血容量增加達到最高峰,如果不注意飲食上限鹽,容易引起或加重下肢水腫,誘發妊娠高血壓綜合征。因此,準媽媽每天攝鹽量一定要适度,烹調用鹽2-4克,醬油不超過10毫升,并少吃火腿、香腸、腌肉、榨菜等食物。

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