蘭蘭産後3個多月，寶寶進入了猛漲期，每次除了睡覺，就是要吃奶，導緻蘭蘭乳房一直都軟塌塌的，乳汁明顯不夠寶寶吃，不得已隻好添加配方奶粉，為此蘭蘭很焦慮，感覺對不起自己的寶寶，不能給寶寶吃最有營養、最天然的乳汁。

那麼産後新媽媽如何讓自己的乳汁充足，保證寶寶吃的飽、吃的好呢？

母乳的多少，主要是受母體内分泌激素控制，也取決于乳房組織本身的發育狀況，新媽媽體内的泌乳素越多，乳汁就會越充足，這些都是先天條件，除了先天條件之外，母乳媽媽還需要注意以下幾方面：

1.保證充足的睡眠和休息，避免勞累；

2.保持精神愉快、避免憂慮；

3.早開奶、勤哺乳，讓寶寶多吮吸；

4.堅定母乳信心；

5.增加營養豐富的食物，多吃有利于下奶的食物

母乳是由母體的營養轉化而成，所以哺乳媽媽應該多吃有利于下奶的食物以及新鮮的蔬菜和水果，尤其是要多喝發奶的湯水、如雞湯、豬蹄湯，如果還不足，可以選用食療，如通草、王不留。

催乳下奶食譜

1.豬蹄黃花菜湯

原料：豬蹄、黃花菜、姜片、食鹽

做法：

1.把豬蹄洗幹淨後切成小塊，飛水撈出；

2.黃花菜用溫水浸泡半小時，換水洗淨，切成小段，備用；

3.把豬蹄放入砂鍋中，加入适量的清水，大火煮開後，放入姜片，小火慢炖，半小時後加入黃花菜，繼續煮，用文火炖至豬蹄爛時加入食鹽調味即可。

此湯可以養血生津、壯筋益骨、催奶泌乳、可以有效促進新媽媽乳汁分泌。

2.花生粥

原料：花生米、通草、粳米、紅糖。

做法：

1.提前浸泡好花生米、粳米；

2.先将通草煎煮，去渣留汁；

2.将藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮，待花生米、粳米煮爛後，加入紅糖即可食用。

花生營養豐富，含有蛋白質、不飽和脂肪酸、多種礦物質等，可以滋養調氣，增加乳汁分泌。

3.鲫魚絲瓜湯

原料：鲫魚、絲瓜、生姜、麻油、食鹽

做法：

1.把鲫魚清洗幹淨後備用；絲瓜洗淨後切段；姜洗淨切片；

2.熱鍋冷油，熱熱後放入鲫魚煎制兩面微黃，火鍋加入适量的清水，放入生姜、食鹽大火煮沸，等到湯色奶白色時，轉中小火；

3.用中小火繼續慢炖20分鐘，加入絲瓜煮開後繼續煮2-3分鐘，加入麻油調味即可。

此湯具有溫補益氣，生乳通乳的功效，适合産後新媽媽母乳不足食用。

4.木瓜炖牛奶

原料：木瓜、牛奶、冰糖

做法：

1.木瓜去皮去籽洗幹淨後切成小塊備用；

2.鍋中加入适量清水放入木瓜和冰糖炖煮10分鐘；

3.待糖汁不多時，加入牛奶燒開即可。

牛奶炖牛奶味道清甜可口，增乳效果明顯，還可以預防乳腺炎。

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